研究發現人類 65％日常行為是自動進行，習慣比意志力更重要

最新研究指出，我們日常行為中約有三分之二靠自動進行完成的，主要受到習慣驅動，而非出於有意識的決策。這項研究由薩里大學、南卡羅萊納大學與中央昆士蘭大學組成的團隊共同完成，並發表於《心理學與健康》期刊。

研究顯示，日常行為約有 65％是透過習慣自動啟動，顯示在日常生活中，例行反應在塑造行為上扮演主導角色。習慣之所以形成，是因為重複行為與熟悉情境綁定，當人們再次置身相同情境時，便會下意識做出相同反應。研究也發現，有 46％的行為既是習慣驅動，同時又符合個人的行動意圖，代表多數人會逐漸發展出「支持自己目標」的習慣。

研究團隊採用一種即時觀察習慣的方式，追蹤來自英國與澳洲的 105 名參與者，每天隨機向其手機發送 6 次提示，詢問他們當下正在做什麼，以及該行為是出於習慣，還是經過有意識思考後做出的選擇。結果顯示，習慣在日常行為中占有相當重要的比重。

薩里大學心理學教授本傑明‧加德納（Benjamin Gardner）指出：「我們的研究顯示，即使人們有意識地想去做某件事，實際上行為的啟動與執行，往往是在不太經過思考的情況下完成，由無意識的習慣所驅動。」他強調，刻意培養「好的」習慣，可能是實現個人目標的有效途徑。

南卡羅來納大學助理教授阿曼達‧瑞巴（Amanda Rebar）則表示，對於想要戒除壞習慣的人而言，只對他們說「多用點意志力」遠遠不夠。若要產生持久改變，必須採取策略，協助個體辨識並拆解不想要的習慣，並在理想情況下以新的正向習慣取而代之。

研究人員建議，若要協助民眾採納新行為，例如規律運動或健康飲食，介入設計應聚焦在「建立新習慣」，而非只依賴短期動機。舉例來說，想開始運動的人，如果只是偶爾動一動，往往難以維持；更有效的做法，是先鎖定一個現實可行的日常情境（例如每天下班回家後的某個時間點），並在同一情境下固定進行一些運動，讓行為逐漸自動化。

同樣地，對想戒菸的人來說，只是「想戒」通常並不足夠。相對有效的策略，是刻意打破原本的觸發情境（例如避免待在過去常抽菸的地方），同時建立新的替代流程（例如飯後改成嚼口香糖，而不是點菸）。

只要一開始刻意設計並培養有利健康的習慣，不論是改善睡眠衛生、營養攝取或整體健康，之後便能在日常生活中交由內在的「自動導航」來幫忙維持。