逾半 iPhone 預設鬧鐘讓人愈睡愈累，專家教選這款清醒鈴聲

英國音樂科技公司分析 140 款 iPhone 及三星手機預設鬧鐘鈴聲後，發現過半 iPhone 預設鬧鐘聲可能對神經系統造成負面影響，使用者早上更難清醒。研究指出刺耳且高頻鈴聲容易觸發交感神經系統反應，讓人以緊張狀態開始一天。

刺耳鈴聲引發壓力反應

專門研究心理學與睡眠專家 Panda London 的 Dr. Ritz Birah 解釋，突如其來鬧鐘聲會觸發短暫壓力反應，使心率、血壓及皮質醇急升。雖然反應持續時間短暫，但以緊張狀態開始一天，容易令人感到昏沉、易怒及思緒混亂。

若長期被突兀鈴聲驚醒，睡眠慣性影響更會隨時間加劇，大腦愈來愈難進入清醒狀態。

起床後仍昏沉是因睡眠慣性

Dr. Ritz Birah 指出，起床後感到遲鈍現象稱為睡眠慣性，可持續數分鐘至 1 小時多，以睡眠階段、睡眠不足程度及生理時鐘節律而定。2020 年《PLoS ONE》發表研究亦發現，旋律性鬧鐘聲與較低程度睡眠慣性明顯相關，中性聲反而使早上昏沉感加重。

研究又指，完美鬧鐘標準鈴聲應帶有可哼唱旋律、以 C5 音調為主，速度控制在每分鐘 100~120 拍。iPhone 內建 Sencha 因 C 調旋律、110bpm 及 500 赫茲低頻率，符合所有條件，被評為最有助清醒預設鈴聲。

研究也推薦 By the Seaside、Steps 及 Uplift，同樣為溫和喚醒效果。Dr. Ritz Birah 補充，選用旋律鬧鐘有助減輕睡眠慣性，配合固定晨間作息及起床後接觸自然光，才能真正訓練大腦順暢進入清醒狀態。

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（本文由 Unwire HK 授權轉載；首圖來源：Unsplash）