心理健康日，看看來自 Apple Watch 的健康小提示

每年 10 月 10 日除了是國慶日外，同時也是世界衛生組織訂定的心理健康日。為了提升大家對心理健康的重視及認識，Apple Watch 用戶可以在這一天獲得限量版的全新獎章。

在 10 月 10 日這天，Apple Watch 用戶可以使用任何會將數據串連至 iPhone 健康 app 的應用程式記錄 10 分鐘的正念練習來獲得這個獎章，不過最直接的方法，就是使用 Apple Watch 上的「正念」。

不過蘋果裝置用戶到底要如何透過產品提升心理健康？有哪些功能可以提供幫助？

記錄心情和情緒

研究指出，反思個人心理狀態有助於增強情感意識和抗壓能力。多項研究指出，識別情緒能減少悲傷和憤怒等負面情緒，並通過減緩心率來積極影響身體狀態。

iPhone、iPad 和 Apple Watch 的「心理狀態」功能讓你可以記錄當下的情緒和每日的心情，從而獲得影響心情的寶貴見解，無論是因為人際關係還是生活方式的因素，像是睡眠或運動。

進行心理健康問卷

在 iPhone 和 iPad 上，您可以訪問診所常用的憂鬱和焦慮評估，來了解自己的風險水平。還可以與護理團隊分享這些結果，進行更具體的討論。

追蹤日照時間

研究顯示，每天在戶外待 15~30 分鐘可以減輕焦慮和壓力，並提升正面情緒。Apple Watch 配備的環境光感應器可以幫助你追蹤在日光下的時間，並且可以在健康應用中查看時間數據。如果你為家人設定了由你管理的 Apple Watch，也可以查看他們的日光暴露時間。

反思與練習感恩

日誌讓你可以捕捉和記錄生活中的日常時刻和特別事件，並通過照片、影片、音樂、地點等豐富內容創建回憶。裝置端的機器學習技術提供私人、個性化的日記建議，並且可自定義通知，幫助你養成寫作習慣。通過日記反思和練習感恩，已證明有助於提升身心健康。

減少干擾與適時離線

「專注」是一個幫助你減少干擾、設置界限的功能。當你需要集中精力進行特定活動時，你可以自定義工作、個人或睡眠等預設模式，或創建自定義模式。

「專注」讓你可以暫時靜音所有通知，或只接收與當前任務相關的特定通知，並讓他人和 App 知道你正在忙碌。當他人嘗試發送消息時，會看到你已靜音通知，但如果有緊急情況，他們仍可通知你。你還可以設置特定時間、自訂位置或打開特定應用時自動啟動「專注」。當「專注」與鎖定畫面綁定在一起時，只需滑動至相應鎖定畫面即可啟動該模式。