6/4 全球跑步日，「粽子節」後戴 Apple Watch 一起跑起來

每年 6 月 4 日為全球跑步日，今年恰好是在端午節連假過後，與其每年都擔心粽子吃得太過盡興，不如在連假後戴上 Apple Watch 跑起來，燃燒多餘熱量，達標後還能獲得 Apple Watch 限量版獎章。

官方指出，使用者只要在 6 月 4 日全球跑步日這天，Apple Watch 使用者只要使用任何可將運動記錄新增至「健康」App 的應用程式，完成一次至少 5 公里的跑步訓練，即可獲得一枚數位獎章。

Apple Watch 上的「體能訓練」App 提供豐富的跑步數據與訓練體驗，協助使用者實現健身目標：

• 跑步測量指標：包含垂直振幅、步幅、著地時間與功率等。
• 體能訓練顯示畫面：可於訓練前編輯與新增，也能在訓練中即時查看精確、實用的數據。
• 自訂體能訓練：可依距離與時間目標設定結構化訓練，安排工作與恢復間隔，並新增特定階段的提示。訓練中將透過觸覺與語音回饋，提醒你何時切換階段。
• 配速員：設定距離與目標完賽時間後，Apple Watch 會告訴你所需的配速，並在跑步時提供提示，幫助你達成目標。
• 自動跑道偵測：Apple Watch 能自動偵測使用者進入標準形狀的戶外跑道，並結合 Apple 地圖與 GPS 資料，提供最準確的距離、配速與路線圖。
• 路線競速：當你重複某條路線時，「體能訓練」App 會記錄你的最佳或最近表現，讓你進行對比競跑，並提供超前或落後提示，以及偏離路線的提醒。
• 訓練負荷：比較最近 7 天與前 28 天的訓練強度與時長，將你目前的訓練負荷分類為「遠低於平均」到「遠高於平均」等級，幫助你了解身體負擔是否可持續，並據此調整訓練安排。

（首圖來源：蘋果）