醫師警告：能量飲咖啡因過高，恐干擾睡眠越喝越累

英國政府擬禁對未滿 16 歲者銷售高咖啡因能量飲料。醫師提醒，部分能量飲的咖啡因含量對青少年過高，喝多會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，陷入越喝越累，還可能影響鈣質吸收。

為降低孩童肥胖率，英國政府擬限制主打兒少消費族群的垃圾食品廣告、禁止對未滿16歲者銷售（高咖啡因）能量飲料，並賦予地方政府更多權力，禁止速食店在學校周邊營業。

開業診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷透過新聞稿表示，青少年神經系統仍在發育，對咖啡因的耐受度也較差，若經常隨意攝取這些高濃度飲品，更容易出現過度刺激的反應。

王律婷引用國際期刊研究指出，當攝取咖啡因達200毫克時，就可能出現失眠、情緒波動、緊張、腸胃不適與頭痛等反應；若超過400毫克，甚至可能引發心悸、心律不整、癲癇與肝腎疾病。而部分市售能量飲的咖啡因含量，可能1罐就超過青少年單日建議攝取上限的100毫克。

能量飲讓人覺得「有精神」，王律婷解釋，是因為咖啡因會阻斷大腦釋放「該休息了」的腺苷訊號，讓人短時間內不容易感到疲倦。飲用後約15分鐘到1小時內，會有精神變好、注意力提升感，但這只是在向身體「預支精力」，等效果過去，反而更累更無力，甚至干擾睡眠節奏，恐陷入「越累越想喝，越喝越累」惡性循環。

王律婷更引用發表於國際期刊《營養》（Nutrients）的動物實驗結果指出，老鼠每天飲用稀釋的含糖或無糖（人工甜味劑）能量飲13週後，皆會出現血糖升高及胰島素阻抗惡化、血中三酸甘油酯上升。且飲用有糖的能量飲，更導致老鼠體脂肪明顯增加，白色脂肪組織上升，血中三酸甘油酯濃度甚至接近喝水對照組的兩倍。

若孩子經常喝能量飲或咖啡，王律婷建議，可以從3點著手調整生活作息，包含規律睡眠與分段休息，每日睡滿8至10小時，熬夜讀書每1至2小時應休息10至15分鐘，助大腦恢復並提升專注；均衡飲食避免高糖，若需熬夜，應補充足量水分，但睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。

此外，應適度運動與睡前節制，王律婷說明，每天維持15至30分鐘戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感。睡前應避免滑手機過度刺激，調整生理時鐘，較容易恢復體力。

（首圖來源：pixabay）