培養高情商免花大錢上課，心理學家：每天陪孩子「聊感覺」才是關鍵

在當今社會，情緒智慧（Emotional Intelligence，EI，簡稱情商）已成為一個日益重要的話題，尤其是在成人的情感健康和人際關係中。根據心理學家的研究，情緒智慧的根基往往源於童年時期的一個簡單習慣：情緒標記。這個習慣不僅能幫助孩子們理解自己的情感，還能在他們成長為成年人後，持續影響他們的情緒管理能力。

情緒智慧的發展並不需要昂貴的課程或專業的訓練。研究顯示，父母在日常生活中與孩子進行情緒相關的對話，能夠顯著提高孩子的情緒語言能力。這種情緒標記的過程，簡單來說，就是在日常生活中，父母和孩子一起命名情感，無論是孩子的情感、自己的情感，還是書中角色的情感。這種做法不僅能幫助孩子們更好地理解自己的內心世界，還能促進他們的情緒調節能力。

耶魯大學情緒素養中心創始主任馬克·布拉克特（Marc Brackett）指出，準確的情緒標記是情緒智慧發展的基石。他的RULER框架強調了情緒標記的重要性，並指出，沒有能力準確命名情感，情緒智慧的其他高階技能，如理解、表達和調節情感，將無法發展。

研究還發現，情緒語言能力與孩子的自我調節能力之間存在強正相關。能夠準確命名自己情感的孩子，更有可能採用有效的應對策略，並在面對情感挑戰時表現出更大的冷靜。這個過程不僅反映了情緒調節，還能主動促進情緒調節。

11歲前大腦可塑性最強

此外，情緒詞彙的廣度也至關重要。雖然英語中有超過2,000個情感詞彙，但大多數人只會使用其中的一小部分。擁有更豐富的情緒詞彙能幫助孩子們更精確地辨識內心的感受，並選擇合適的應對策略。

神經科學家馬修·利伯曼（Matthew Lieberman）研究了將情感用語言表達的過程，發現這能顯著減少大腦中負責威脅檢測的杏仁核的活躍度。這個現象被稱為「命名情緒、馴服情緒」（name it to tame it ），表明語言在情感中發揮中介作用，並且這個過程在童年時期開始發展。

情緒智慧的長期收益是顯著的。高情緒智慧與更滿意的人際關係、更強的工作表現和更高的抗壓能力相關聯。這些結果並非偶然，而是早期形成的習慣的延續。

值得注意的是，情緒智慧可以在任何年齡階段培養，但童年時期的塑造效果尤為顯著。在孩子11歲之前，大腦的可塑性最強，習慣的形成最為容易。這一時期所建立的情緒詞彙，將成為他們面對生活挑戰時的默認操作系統，並在未來的生活中持續發揮作用。

因此，對於照顧者來說，最重要的並不是使用應用程式或工作手冊，而是每天進行無評判的情感對話。與孩子一起命名情感，實際上是一種翻譯行為：教會他們內心世界的語言，並賦予他們對情感的掌控能力。這不僅是對孩子的巨大禮物，也是塑造他們未來的關鍵。

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（首圖來源：Unsplash）