抗藍光眼鏡無用?醫師:螢幕看太久才是關鍵

作者 | 發布日期 2014 年 11 月 11 日 15:21 | 分類 醫療科技
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行政院消費者保護處公佈市售號稱抗藍光眼鏡幾乎都是標示不符,也無法檢測是否真有抗藍光功能;醫師表示,其實減低藍光的傷害並不是多麼新穎的科技,一般琥珀色或灰色的太陽眼鏡也有一定效果,但真正關鍵還是在於避免連續看各種螢幕,連續看三十分鐘後要休息十分鐘,否則會加速眼睛老化,眼睛自然的保護功能就會消失。



抗藍光眼鏡原理類似太陽眼鏡

消保處發布消息指出,由於全世界都沒有國家針對人工光源訂立檢驗標準,因此雖然市面上有多款號稱抗藍光眼鏡,但其真正的功效無從確認。不過書田診所眼科主任醫師廖士傑表示,其實所謂的抗藍光技術並不是新發展出來的科技,太陽眼鏡就已經具備這樣的功能。

他表示,藍光之所以傷眼,是因為波長比較短的光具備較強的能量,眼部深處的黃斑部會容易病變,水晶體會提早混濁變成白內障,其他還有紫外線角膜炎、結膜黃斑、眼翳、葡萄膜黑色素腫瘤等。可見光的波長介於 400 至 700 奈米之間,愈藍色波長愈短,看不見的紫外光波長 在 220 至 400 奈米,連同可見光的藍色部份就是一般所稱的藍光。

 

曝露強光太久眼睛提早老化

廖士傑說,眼睛的構造天然就具備防藍光的功能,角膜可以吸收波長最短的 UV-C 紫外光,水晶體可以吸收較長的 UV-B 與 UV-A,因此到達視網膜的藍光已經少很多;眼睛裡面還有一些會吸光的化學物質、抗氧化的酵素與維生素、葉黃素等抗氧化物,這些全部加起來就構成保護眼睛不受藍光影響的機制。

雖然保護機制聽起來很完整,美國能源部之前也再次出來闢謠說藍光不會傷眼,但廖士傑提醒大家美國能源部的說法是有但書的,也就是不能過度曝露。他說,天然的保護機制到了四十歲以後,效果就會開始下降,但四十歲以前如果過度曝露在藍光之下,保護機制會加速耗損,就等於是提早老化,因此美國能源部的但書就是「正常使用下」,而波長在 400 至 480 奈米的可見光在過度曝露下仍是有害的。

所謂的過度曝露並不只是現在大家關注的螢幕藍光,事實上人類有許多活動也是一種過度曝露。廖士傑說,戶外活動過度曝曬在陽光下會吸收很多太陽光中的藍光,水面、雪地、沙攤、鹽田、電焊等也會反射更多陽光讓眼睛吸收。如果覺得刺眼就是一種警訊,包括螢幕在內,應設法降低光的強度。廖士傑還舉例說當眼睛直視陽光或被強光照到,會有短暫時間像眼盲一樣的狀況,那是因為視網膜上黃色色素一時大量使用,需要一段時間補充的緣故。

Young man with sunglasses(圖片來源:© Blue Jean Images/Corbis)

結論

廖士傑說,琥珀色太陽眼鏡因為是具有黃色物質,可以吸收藍光,顏色愈深吸收效果較好;灰色太陽眼鏡則是降低整體陽光強度。不過長期配戴太陽眼鏡會干擾身體晝夜節律,也會影響褪黑激素分泌。不過他強調,太陽眼鏡不是萬靈丹,只能濾除部份藍光。

  1. 不要連續看螢幕超過三十分鐘,每三十分鐘休息十分鐘;螢幕光不要太強,覺得刺眼就要調暗。
  2. 外出時配戴防紫外線、防藍光、琥珀色或黃色抗紫外線的太陽眼鏡。
  3. 多吃綠色葉菜如菠菜、芥蘭菜、地瓜葉、綠色花椰菜等;補充葉黃素、維他命 C、維他命 E 等,提高眼睛的抗氧化能力。

(首圖來源:© Dean Pictures/Corbis;本文由 健康達人網 授權轉載)

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