居家隔離怎麼辦？專家提出適應孤獨的 7 個祕訣

生活型態改變和不能外出、與人交流限制下，許多人一開始完全無法接受隔離的日子。為了讓被「關」在家的人保持生活動力，專家提出 7 點適應隔離的方法，也許試著用不一樣的角度面對，心態也能不一樣。

台灣疫情爆發且蔓延當下，除了確診者將接受隔離和治療，許多和確診者曾有接觸的匡列者，都將進行為期14天的「居家隔離」，懷疑自己足跡曾和確診者重疊的民眾，也應主動開始「自主健康管理」，前者應留在家中、避免與他人接觸，後者也應減少不同形式的社交活動。

生活型態改變和不能外出、與人交流限制下，許多人一開始會完全無法接受這樣的日子，除了不習慣，也是被迫生活在小小空間，心理充滿桎梏和不安。

為了讓被「關」在家的人保持生活動力，專家提出7點適應隔離的方法，也許試著用不一樣的角度面對，心態也能不一樣。

1，保持例行生活

當然，如果把隔離期間視為放長假，確實非常誘人，但專家強調，花幾天休息並不為過，但如果持續，反而會變怠慢，「你應該回到擁有生活常規的一天。」

好比說，每天讓自己在上班時間起床，並好好吃一頓早餐、做運動，保持正常生活的感覺，這種規律的日常可依自己喜好安排和設定，以維持過去生活的習慣。

2，穿好衣服且整理床鋪

雖然在家，不會見到任何人，但專家發現衣著打扮會明顯影響心情和態度，比起整天穿睡衣，改穿休閒服或牛仔褲，能提振精神、避免渙散。

整理床鋪的關鍵在於是起床後第一項任務，這可能只是小小的成就，但確實是為開啟一天做了最好示範。

3，給自己一個目標

（Source：Unsplash）

確實因為隔離，很多習以為常的生活都無法進行，但也不妨想像這段時間是讓自己歇息，畢竟人生沒幾次突然這樣暫停的日子。

因此在這段時間，專家建議每個人都為自己設定一個目標，也許是看完好久沒看的書、追一直以來都很想追的劇、好好學習語言或進修等，各種線上學習課程都是不錯的選擇。

4，照顧好心理健康

專家提醒，這場生活改變的危機，可能會嚴重影響心理健康，因此每個人都必須小心確保這不會成為問題。

冥想是很好的方式，能幫助心靈沉澱、屏除紊亂思緒，像是思考「我要感謝什麼？」「之後幾天我要做什麼計劃？」「今天做了什麼，我有什麼感想？」等，讓一天有完整的結束。

5，保持身體健康

不要因為隔離期，就忽視了健康，因此維持運動的習慣不可少，許多室內運動都能幫助保持身體活力和增強抵抗力。

此外，專家建議也可因此契機，成為改變自己飲食習慣的起點，少了外食機會後，可以開始自己下廚，試著用不同食材搭配做出喜歡的料理，這段學習過程能明顯改變飲食方式。

6，不要沉溺於社群媒體

雖然社群媒體確實是隔離期間和外界保持聯繫的重要管道，但也要注意使用時間，畢竟可能導致許多不良負面情緒和回饋。

好比說，你可能愈看愈產生比較的心態，甚至羨慕別人的生活和自由，專家建議，若真的必須要使用社群媒體，盡量給自己規定時間，只在特定時間使用。

7，不要忘了保持開心

隔離期間最重要的，是保持開心，雖然可能煩悶、覺得痛苦難耐，但試著找到有興趣的事，是快樂的關鍵。

專家也建議，可以和朋友視訊聚會，準備咖啡跟朋友遠距聊天對話，和家人互動、關心身體狀況等，彼此打氣扶持，是隔離期間最大的動力。

（本文由 遠見雜誌 授權轉載；首圖來源：Unsplash）