電子書比手機更護眼，是真的嗎？

在你家裡，是不是有一台靜靜躺在角落裡的 Kindle 呢？你是否還記得當初為什麼買它？又為何把它冷落？但我猜你一定想像過自己像 Kindle 廣告裡的主角一樣，在浴缸裡、車上、沙灘上隨時隨地拿著它看書。但它真如廣告宣傳裡說的，能幫助我們保護眼睛嗎？

電子墨水如何呈像

電子墨水的成像原理與傳統的 LCD 和 OLED 螢幕不同，它是一個個墨水微膠囊，每個膠囊裡都包含著黑、白兩種粒子，黑色粒子帶正電荷，白色粒子帶負電荷。

這些微膠囊夾在兩層電極薄膜之間，給底部的電極施加正電壓時，就會把白色粒子吸過來，留在上面的是黑色粒子，就呈現出白紙黑字的效果。

（Source：元太科技）

由於雙穩態效應，即便將電流斷開，粒子也會維持現狀，只有在需要刷新畫面的時候再通電，其餘時間則可以斷電使用，這種技術適合顯示靜態圖像，於是電子書（E-Book）和電子墨水螢幕的結合誕生了。

正因為電子墨水螢幕上的圖文呈現出類似紙本書的質感，而且不會自體發光，對人眼的刺激相對沒那麼大。所以電子書宣傳的護眼是「相對」而言的，它確實比手機、電腦螢幕更護眼。

我們平常用到的 LCD 和 OLED 螢幕，都是依靠自發光呈像的特性將光線直射眼睛，所以我們能看到螢幕上的內容；而電子墨水螢幕本身並不發光，就跟紙本書一樣，外界光線照射到電子墨水螢幕上，經過反射才進入到人眼中，看著比較舒服。另外電子書頁面停留時，不會發生畫面刷新的動作，也就不會閃爍，讀者觀看時也較為舒適。

然而拿著 Kindle 這類的電子書產品跟看手機的距離差不多，這樣長時間的近距離閱讀，都會讓眼球處於緊張疲勞的狀態，長期仍會對眼睛造成不可逆的副作用。

與其期望多用電子墨水產品替代手機、電腦螢幕來保護眼睛，不如改掉錯誤的用眼習慣來得實在。

另外，當年 Kindle 宣傳隨時隨地看書的功能時，喜歡用車上和沙灘椅上等場景，但這很傷眼。

▲ 亞馬遜宣傳圖。（Source：亞馬遜）

首先車輛行駛時，路面不平導致顛簸，此時在車上捧著電子書近距離閱讀時，眼球需要跟著顫抖的手快速運動才能看清上面的字，容易導致眩暈。你可以用鬥雞眼＋快速轉動眼球的方式模擬在顛簸的車上閱讀的感覺，十秒就能讓你產生嚴重的眩暈感。

當然，不光是電子書，手機、電腦、遊戲機、紙本書都不適合在行進中的車上觀看。

另外，電子書也不宜在強光下觀看，強烈的太陽光反射在螢幕後進入眼睛，同樣會讓眼睛產生不適感，甚至會引起角膜、黃斑部病變等眼疾，那是由於長時間紫外線照射導致的，所以在沙灘上也不適合進行閱讀，除非你已經做好一切防紫外線的工作。

電子書與手機相比，前者對眼睛的損害相對更小，但若要保護珍貴的靈魂之窗，還需保持正確的用眼習慣。

是否護眼，取決於用眼習慣

為了看清物體，眼球會調節水晶體的曲度來改變水晶體的焦距，讓圖像聚焦在視網膜上，如果長時間近距離閱讀，長久擠壓水晶體導致變形，就容易造成近視或近視加深。

醫學界把因使用電腦、手機等設備而導致的不適症狀統稱為電子設備症候群（Visual Display Terminal Syndrome，VDT 症候群）。臨床症狀包括眼睛乾澀、刺痛、痠脹、畏光流淚、視力模糊、散光、頭痛、眩暈、記憶力下降、肩頸酸痛、關節功能障礙等等。看起來非常嚇人，那要如何預防這類症狀的出現呢？

我們做到以下幾點，就能盡量減輕對眼睛造成的傷害：

勞逸結合
光線不宜過亮過暗
膳食營養均衡
眼睛不舒服盡快就醫

第一，勞逸結合，避免長時間觀看螢幕。弦繃太緊容易斷，肌肉繃太緊容易變形。

至今為止沒有長期實驗證據表明眼球操能預防近視，也沒有任何主流醫學機構在臨床上宣稱這有提高視力的功效，它唯一的作用就是閉目時讓眼睛得到短暫休息，但也能讓它放鬆。

眼科醫師同樣建議，應盡量做到每半小時休息數分鐘，讓眼球神經有喘息的機會。現代人長時間坐在電腦前，不僅容易引起近視，還會導致肩頸酸痛，看到這不妨起身放鬆一下，平時也可以給自己定個番茄鬧鐘，定時給眼睛放個假。

第二，光線適中。電子墨水不會自發光，所以不少電子書都會在邊框內嵌入 LED 燈，方便在黑暗環境閱讀，但反而弄巧成拙。不少人因此喜歡在無燈環境下捧著 Kindle 夜讀，或許是為了復刻鑿壁偷光的感覺吧，但這正是用眼的大忌。周圍沒有光，而螢幕亮著光，反而會對眼睛造成負擔。因此，室內設計領域引入了照度標準值，在辦公場所、便利商店、圖書館裡大多都達到了 300Lux 的標準，不亮不暗剛剛好。

（Source：shutterstock）

第三，在膳食方面注重攝取對眼睛有益的食物，美國眼科協會發表過一篇文章，其中案例是一位 17 歲男生因飲食不當而導致失明，這位少年常年只吃洋芋片、薯條、白麵包和豬肉製品，營養不均致使他缺乏銅、硒、維生素 D 和 B12，最終導致嚴重的視神經病變。

雖說這只是個例，大部分人都不會如此偏食，但多吃不同種類的食物保證營養均衡很有必要。作者在結尾處列舉了一些對保護視力有益的食物，包括綠葉蔬菜（富含葉黃素和玉米黃素）、柑橘類水果（葡萄柚、柳橙、檸檬等，富含維他命 C）、豆類（富含鋅）、冷水魚（鱸魚、虹鱒魚等，富含 Omega-3 脂肪酸）、橘紅色蔬果（胡蘿蔔、紅薯、哈密瓜等，富含 β-胡蘿蔔素）。

最後一點很重要，當你遇到眼睛不適，比如視力下降、眼睛乾澀疼痛等急症，放下手上的眼藥水吧，此時最應該做的是掛個眼科，及時就醫。

雖說用電子書護眼只是治標不治本的做法，但這類產品所宣傳的把圖書館拿在手上卻是真的，如果你是一位閱讀愛好者，一台電子書能讓你忘卻書籍太多搬家難的煩惱。

所以只要我們保持健康的用眼習慣，電子書對於文字愛好者而言，優勢盡顯。

（本文由愛范兒授權轉載；首圖來源：Unsplash）