許多人在一天結束後，習慣戴藍牙耳機在附近的街道散步；也有人喜歡在週末起個大早，特地前往公園，邊散步邊與伴侶分享彼此的生活近況。
但現在，社群平台掀起了一股新趨勢。《紐約時報》報導，「無聲散步」（Silent walk）是TikTok最新健康趨勢，指散步過程沒有音樂、不聽Podcast，也不和人交談，只管向前走。
無聲散步一詞，是由TikTok博主梅奧（Mady Maio）炒紅，在她最初病毒影片下架前，累積近50萬次觀看。此活動結合冥想和運動，旨在改善心理健康。
起源是梅奧的營養師建議她每天散步30分鐘為高強度有氧運動，保持健康、緩解壓力，「無聲」則是她男朋友的主意。
「沒有AirPods，沒有Podcast，沒有音樂。只有我和我自己。」她說，開始無聲散步兩分鐘後，會從混亂進入心流（Flow state）狀態（完全專注投入活動本身的心智狀態）。30分鐘後，自己便獲得夢寐以求的回報──思緒清晰的腦袋。
不同於TikTok爆紅的辣妹散步（Hot girl walk），無聲散步沒規定你該走多遠，也不要求你懷抱感恩的心或思考目標。只要求：專心走路！別再多工。
無聲散步聽起來有點蠢，批評者認為：「不就是走路？」「Z世代以為自己發明了散步」，但這其實反映社會變遷。38歲洛杉磯內容創作者洛里（Arielle Lorre）說，15或20年前，這根本不可能成為話題，無聲散步流行是因為許多人是電子裝置的俘虜。
加州執業的精神科醫師吉爾吉斯（Raafat W. Girgis）對《Fox News》表示，他認為無聲散步是種獨特冥想，能在十分鐘內帶來很多好處，最主要目標是學習如何過濾世界和生活噪音。
步行冥想（Walking meditation）在正念練習不是新鮮事，幫助人們專注當下，減輕壓力和負面情緒，增加想像和創造力，促進心理健康。2020年《環境心理學期刊》研究發現，在城市公園散步30分鐘可減少人們沉浸負面思維的時間。
但對某些人來說，無聲散步很痛苦。2014年研究發現，若沒有其他選擇，人們寧願接受輕微電擊也不願獨自坐著思考。作者稱：「比起什麼都不做，多數人似乎更喜歡做點什麼，即使是負面的事。」
但散步，讓人更能樂意花時間和自己獨處。研究「無聊」的佛羅里達大學蓋恩斯維爾分校心理學助理教授威斯蓋特（Erin C. Westgate）發現，散步和搭乘大眾運輸時，人們最常感到愉快，因不需耗費心力，「這給我們做白日夢的許可證。」她說。
隨著科技進步，20年來越來越多螢幕佔據生活，人們越來越多工，但加州大學爾灣分校資訊學教授、《注意力跨度》（Attention span）作者馬克（Gloria Mark）說，現在平均給一個螢幕的時間是47秒，但2004年人們查閱電子郵件後，平均要花2分半才能轉向其他任務。
馬克指出，注意力不斷轉移相當耗費精力，無聲散步能替心靈充電，暫時斷開數位連結，可幫助我們表現更好。
吉爾吉斯建議，初學者可先從無噪音戶外小徑開始，結束散步後簡單反思和記錄情緒變化與進步。他強調，無聲散步不在走得遠或久，十幾分鐘就能有積極效果。
- The Beauty of a Silent Walk
- ‘Silent walking’ trend: Psychiatrist shares stress-relieving benefits of strolling in silence
- How to Do Walking Meditation, According to Experts
（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Pixabay）
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