專家分析，為什麼風靡抖音的「瞌睡女孩」特調飲能幫助睡眠

最近抖音（TikTok）流傳「瞌睡女孩」（Sleepy Girl）無酒精調酒，據說可幫助入睡並有較佳睡眠品質。如果抖音搜尋「瞌睡女孩無酒精調酒」（sleepy girl mocktail），會看到許多穿著休閒的年輕女性調製飲料的短片，她們多半宣稱喝了這杯特調飲料後就快速入睡，且一覺到天亮。

飲料配方並不複雜：一份雪碧（或其他碳酸飲料）、兩份酸櫻桃汁（tart cherry juice）和一匙鎂粉混合搖勻即可。但這配方真能幫助睡眠？抖音睡眠專家布洛赫（Broch）博士也調製這款飲料，並分析成分是否有助睡眠。

@what.thewell What does an actual sleep specialist think of the #sleepygirlmocktail? 😴 We asked Dr. Broch to break it down #mocktails #sleeptips #dreamtok #sleephacks #magnesium #sleep ♬ original sound – The Well by Northwell

她表示：「鎂對睡眠非常有益，我經常推薦患者，因有助身體多種功能，從心血管、骨骼、肌肉、神經，鎮靜等。」但她指出，雖然櫻桃有幫助入睡的褪黑激素，含量卻不高。《紐約時報》引用研究數據顯示，100 克酸櫻桃汁的褪黑激素含量僅約 0.01 毫克，遠低於其他補充劑或軟糖含量。布洛赫博士認為，瞌睡女孩喝起來新鮮有趣，但幫助睡眠可能很有限。

營養師泰勒·格拉索（Taylor Grasso）也詳細介紹各種成分益處。不同類型鎂對身體有不同影響，如「檸檬酸鎂」（Magnesium Citrate）促進排便，絕不會是睡前想喝的東西。「甘氨酸鎂」（Magnesium Glycinate）對消化道最溫和，且增加人體吸收鎂離子，入睡前可平靜下來，放鬆身心。多項研究明確指出，增加鎂離子攝取量有助睡眠品質提升。

至於櫻桃汁，格拉索說，可用酸櫻桃汁或濃縮果汁。如果是濃縮液，只需約一盎司，用水稀釋；如果是一般 100% 果汁，需兩至四盎司。酸櫻桃富含多酚和抗氧化劑，如果白天運動量較大，睡眠時就能幫助修復和恢復肌肉。

然瞌睡女孩是否真能幫助改善睡眠品質的科學證據尚不明確，但睡前為自己特調飲料的儀式感，可讓人遠離 3C 螢幕又能幫助身心放鬆，不論最終效果如何，這類小習慣或許為人們日常生活帶來小小樂趣，並享有片刻安靜時光。