年終大掃除也有健身功效？

曾想過大掃除不僅能使家裡煥然一新，還可幫助燃燒體內熱量、鍛鍊肌肉嗎？大掃除時常需要搬動家具、爬高擦窗或跪地擦地板等，會運動到許多身體部位，消耗大量熱量。最近英國 BBC 健康與科學類節目〈相信我，我是醫生〉（Trust Me, I′m A Doctor）剛好在討論這類家務是否稱得上「運動」。

伯明翰大學（University of Birmingham）運動與體育專家分析了常見家務的代謝當量（metabolic equivalent scale），以衡量運動強度。只要代謝當量達 3，便屬中等強度運動。某些家事如拖地一小時代謝當量約 3.5 ，等於跑步半小時，的確能算作運動。且做家事能避免久坐不動，降低對健康的危害。但專家建議，應將多樣家務分散各天，不必一次做完，因運動健康效益能持續 12~14 小時，每日適量活動更有助健康。如果所有家務集中一天完成，身體負擔會過大，增加受傷風險。

除了有益健康，家務也能增進大腦功能。2021 年加拿大老年醫療中心，研究家務與大腦認知功能的關係。結果顯示，從事較多家務者，負責記憶與學習的腦區「海馬迴」（hippocampus）及認知功能相關的「前額葉」（prefrontal lobe）都有顯著變化。研究員指出，做家事需計畫與組織，都能促進大腦神經連結。

物理治療師利拉赫·埃雷茲（Lilach Erez）列出三種常見家事的健康益處。一是伸手擦窗或清潔高處的架子有助拉伸肩關節並改善柔軟度，踮腳觸及高處還能強化小腿肌肉；二是彎膝放入或取出洗碗機內物品，或整理低處抽屜時，能鍛鍊腿部肌肉，可把握機會結合做深蹲；三為掃地或拖地，看似簡單但需不斷微調身體重心，類似平衡訓練，提升協調性。同時，核心肌群會自動啟動，長期就會更強壯。

故年終大掃除等家事，不僅是運動的機會，還能促進心理健康。因許多人將家整理清潔舒適後，會自然感到滿足與紓壓。將家事視為運動，也能讓原本單調的勞動變得更有意義。下次拿起拖把或抹布時，能以全新態度面對，並轉化為健康生活的一部分，用運動的心態，搭配計步器記錄步數，同時播放喜愛的音樂，都讓做家事更有樂趣！