日本筑波大學國際統合睡眠醫科學研究機構機構長柳澤正史領導的團隊，分析手機遊戲〈Pokémon Sleep〉約 80,000 名日本用戶累計 2,100,000 晚睡眠數據，首次大規模客觀釐清睡眠模式與生產力關係。發現平日與假日睡眠時間差異過大的「社會性時差」族群，工作效率明顯下降，使日本每年損失約 1 兆日圓。
睡眠數據歸納五大睡眠類型
傳統睡眠與生產力研究多靠自我申報問卷或小規模調查，難客觀掌握日常睡眠模式。團隊從提取玩家玩〈Pokémon Sleep〉上傳的總睡眠時間、入睡所需時間、夜間醒來次數、生理時鐘類型，以及平日與假日睡眠節奏差異等多項指標，並問卷收集工作生產力下降評分來分析。
▲ 睡眠指標與勞動生產力。（Source：論文，下同）
結果顯示睡眠時間過短或過長都會降低生產力，呈現「U 字型關係」。入睡困難、夜間容易醒來、假日與平日睡眠時間差異大的人，工作表現也較差。團隊使用 AI 分析將用戶分成五種睡眠類型，分別是「健康睡眠型」、「長時間睡眠型」、「片段睡眠型」、「失眠傾向型」和「社會性時差型」。「社會性時差型」和「失眠傾向型」生產力下降最明顯，且男女無太大差異。
▲ AI分析（無監督機器學習）分類的五種睡眠模式。
社會性時差族群占 16%，年損 136,000 日圓
若將生產力損失換算成經濟影響，發現「社會性時差型」較「健康睡眠型」每年每人損失約 136,000 日圓，占研究對象 16%；若推算至全日本，不規律睡眠習慣造成的經濟損失可達每年約 1 兆日圓。值得注意的是研究對象或是較關心睡眠的族群，實際經濟影響應更龐大。
德國學者舊研究，約 69% 成年人平均會有 1 小時社會性時差問題，主因與工時過長、通勤時間長及輪班工作等現代社會壓力有關。〈Pokémon Sleep〉以往調查顯示，日本用戶持續使用玩遊戲三個月後，平均睡眠時間可增加約 1 小時 10 分鐘，顯示使用有效科技工具對提升睡眠意識確實有幫助改善睡眠習慣。
參與監督〈Pokémon Sleep〉開發的柳澤正史強調，睡眠「節奏」與睡眠時間和品質同樣重要，他建議與其週末補眠，不如每天多睡 30 分鐘，並維持假日與平日一致睡眠中點時間，避免生產力下降。論文發表於《Nature》旗下《npj Digital Medicine》期刊。
（本文由 Unwire HK 授權轉載；首圖來源：Pokémon Sleep）
科技新報粉絲團
加入好友
訂閱免費電子報
