有許多人以為睡前避免用智慧手機會睡得比較好，但最新研究顯示，影響睡眠的原因或許並非上床前滑手機，而是「在床上滑手機」。床上滑手機會明顯影響入睡時間及總睡眠時間。
紐西蘭團隊調查 79 名 11~14 歲兒童，他們都來自紐西蘭南島但尼丁市。以可穿戴相機與紅外攝影機，觀察兒童睡前 2 小時智慧裝置使用狀況，並記錄此段時間活動。參與者手腕也戴著加速度計，以便精確測量睡眠品質與時間。
結果顯示，除了一名兒童，幾乎所有孩子入睡前都用過智慧手機或平板，但研究發現，並未對當晚總睡眠時間或睡眠品質產生顯著影響。
有趣的是，孩子在床上用智慧裝置時，卻有不同結果。約半數兒童在床上用智慧手機或平板，三分之一嘗試入睡失敗後會再拿起智慧裝置玩。這與入睡時間延後與總睡眠時間縮短有密切關係，尤其進行多任務或玩遊戲時會更明顯。
主要負責人、奧塔哥大學布羅斯南博士表示，「當孩子在床上用智慧裝置，入睡時間延後約30分鐘，導致總睡眠時間減少。」代表入睡延後可能比藍光等因素更直接影響睡眠品質。
結果強調，家長應考慮智慧裝置遠離孩子臥室，而非只限制入睡前使用。布羅斯南博士建議「孩子可在睡前使用智慧裝置，但避免帶上床，以確保良好睡眠品質」。
（本文由 Unwire HK 授權轉載；首圖來源：Designed by Freepik）
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