晚上睡覺不關燈，心血管疾病風險亮「紅燈」

入睡後看似安靜無害的微光，無論窗外路燈還是床邊未關的檯燈，都可能在你熟睡時默默影響身體健康。最近澳洲弗林德斯大學（Flinders University）與哈佛大學附設醫院發現，夜間光照與心血管疾病有緊密關聯。論文近日刊登於美國醫學學會開放存取期刊《JAMA Network Open》。

身體正常運作需「晝夜節律」（circadian rhythm）系統精密調控。這套系統由大腦視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）主導，協調睡眠、體溫、荷爾蒙與代謝平衡。之前研究已指出，當節律被打亂，不僅可能引發睡眠障礙與代謝失衡，也會影響血壓調控、自律神經與發炎反應，增高心血管疾病風險。

夜間光照：節律的隱形干擾源

團隊推測，「夜間光照」是造成晝夜節律失調的重要環境因素。睡眠時若持續暴露於燈光下，可能干擾褪黑激素分泌，擾亂生理節奏，使心血管長期處於不穩定狀態。換言之，夜裡燈光有可能是慢性心血管壓力的來源。

為釐清假設，團隊研究超過八萬名年齡 40~69 歲的英國成年人。受試者夜間配戴光線感測器，連續記錄一週光照強度，再將數據與健康狀況比對。與最低光線暴露組相比，最高暴露組的冠狀動脈疾病風險增高約 32%，心肌梗塞上升 47%，心衰竭升高 56%。夜間光照強度與心血管疾病的風險呈現明顯正相關性。

突破傳統：個人光線感測器精準量化夜間光照

過去光害研究，常依賴衛星資料或居住地的光害評估數據；這項研究則用個人光線感測器，精確量化參與者夜間光照暴露，大幅提升結果可靠性。分析數據時控制參與者睡眠時間與作息模式，結果主要反映「睡眠時光線暴露」的影響，而非睡眠不足、熬夜等其他因素。

研究提醒我們，夜晚就寢時臥室或窗外街燈反射的微弱光照，都可能對心血管健康產生長期的傷害。睡眠環境若能保持黑暗，例如使用窗簾、減少電子設備待機光源，或調整城市夜間照明，都可能降低潛在風險。雖然研究的結論，尚無法證明避免夜間光照必然能降低疾病發生率，但夜間光照與心血管事件的相關趨勢明確，值得重視並深入研究。

夜晚的黑暗，是大自然給予人體恢復節奏的重要時段，為了心血管的健康，或許可從關掉小夜燈開始。