你也在不自覺當「叛徒」？心理學揭露日常說謊為何讓人更孤獨

在當今社會中，許多人可能沒意識到，自己在日常生活中，經常展現出類似 BBC 真人實境節目《叛徒》裡的行為。節目中，參賽者被祕密分成「叛徒」與「忠誠者」，叛徒透過欺騙來「謀殺」其他參賽者。心理學家金伯利·威森（Kimberley Wilson）指出，這類行為在現實生活中其實相當普遍，許多人會在不知不覺間扭曲真相，而這種模式可能導致孤獨與焦慮感加劇。

研究顯示，約 20% 的謊言是為了管理社交場合，例如逃避行程安排，或緩和尷尬的互動。多數人每天大約會說 1 到 2 個小謊。這些謊言看似無傷大雅，但隨時間累積，頻繁說謊會變成一種「風險策略」，因為真相隨時可能被戳破。這種潛在威脅會改變我們彼此的相處方式，讓對話變得愈來愈表面，因為細節一旦說多，就變得「危險」。

心理治療師夏洛特‧庫珀（Charlotte Cooper）博士指出，謊言的核心在於「以欺騙為目的講述故事」，而這種刻意扭曲現實的行為，會對人際關係造成深遠影響。她強調，部分謊言可能出於自我保護，例如避免衝突或羞愧感，但長期、系統性的欺騙，像是持續不斷的外遇，則會對當事人造成持久傷害，動搖對信任與親密的基本感受。

庫珀博士建議，誠實並不總是容易、也不一定在任何情況下都合宜，因此與其苛責自己，倒不如練習在現實限制之內，盡量維持誠實。她鼓勵人們在表達時，嘗試貼近真實感受，而不是急著編造藉口。比方說，當你不想參加社交活動時，可以直接說出自己的感受或想法，而不是隨意找一個理由搪塞。這樣的做法不僅能減輕心理壓力，也有助於建立更真誠的人際關係。