連續 42 天做 2 分鐘棒式會發生什麼事？30 天棒式挑戰風靡網路，由於這項運動不需要任何設備，等於可以在任何時間、地點進行，讓部落格平台 Medium 的心靈健康作家拉納（Darshak Rana）決定親身挑戰看看，他也記下 42 天（6 週）歷程心得。
雖然拉納沒有練出跟Facebook、IG網紅一樣的六塊肌，但身心靈方面卻帶來意想不到的改變，讓他直呼不可思議！
第一週：第一次做棒式時，我的身體很像是個機器人，不只感覺大腦被關閉了，而且所有血液都流向核心。前50秒時，根本是一場掙扎，我的背部肌肉沒有活動，為了緩解痛苦，我還忍不住把身體歪向一側或向後推高，就跟貓或牛的姿勢一樣。
棒式真的超累又費力。第一週快結束時，我進步到能夠支撐65秒，核心感覺變得強壯一些，腹部肌肉也更有支撐力。
第二週：隨著我慢慢改善運動姿勢，我的腹肌開始有燃燒感。我做越多次，肚子上頑固的脂肪就燒掉越多，腹肌變得越來越強壯！
這週，我在支撐的時候更有耐力了，平均能支撐95秒！背部更穩定，也沒有弄傷手腕。我在做戰士三式（需要單腳平衡站的瑜珈動作）時，更容易取得平衡。
第三週：此時我感覺不用再花上那麼多力氣。維持了兩週後，我的身體已經適應了棒式挑戰──儘管因為肌肉需要更多時間才能適應，因此柔軟度進步較慢。
但不管如何，毫無疑問的是，我的核心力量不斷提高，終於達到了時間目標──2分鐘，我想再逼自己一點，下一週加入另一組2分鐘動作。
第四週：第一組棒式我能順利完成，但是第二組就沒辦法了。本週，我的核心又更強壯，疲累感也降低，這真的很棒，因為我好久沒看到緊縮的肚子啦！
柔軟度終於略有提高，但考量到這只是一個為期一個月的實驗，進步的幅度仍有限。無論如何，我為自己每天堅持做棒式，甚至加入第二組而感到自豪。
第五週：習慣成自然，棒式彷彿已經成為我的第二天性了。我終於能完成兩組2分鐘的棒式，每天這樣堅持下來，真的帶來令人難以置信的身心益處！
棒式幫我改善了姿勢，所以在做深蹲和伏地挺身時，比以前更輕鬆。原本的大肚子消了很多，也不會鬆鬆垮垮的。
第六週：經過一個月堅持，當維持棒式姿勢時，感覺就只是手臂在伸展。雖然身體有一些部位還是肉肉的，但整體而言，更苗條、更強壯、更健康。我做其他需要核心力量的運動時，變得更簡單。當我看著鏡子裡赤膊的自己，我真的很有自信！
一個月每天2分鐘，讓你身心靈都受益
棒式是常見的核心肌力訓練，能有效鍛鍊全身動作，包含手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等。若定期訓練、維持正確姿勢，更可以感受到身體逐漸平衡，協助改善駝背等不良姿勢問題。就像拉納所體驗到的，在做瑜伽、深蹲、伏地挺身等其他運動時，明顯輕鬆許多，甚至就算每週吃拉麵，也因代謝率提升，體重才沒有失控。
從第一天1分鐘棒式都做不完，到最後一天總共能撐超過4分鐘，這42天過程，拉納進步不只呈現在生理方面，連睡眠品質、專注力、適應力、愉快情緒等精神健康，皆一併獲得改善。拉納寫道，從成就感發展出來的心理韌性，讓他更能應對挑戰，進而取得工作與生活間的平衡。
《商業內幕》運動與營養記者霍西（Rachel Hosie），也親身體驗連續30天1分鐘棒式挑戰。但對有在舉重的她來說，最難的不是做棒式，而是持續一個月！成功堅持下來後，霍西拍下最後成果照，她的肚子比一個月前更緊縮，她意識到每天確實達成例行事務，是讓新習慣扎根的重要條件。
「你必須把身體推出它的舒適圈，改變才會發生」，拉納寫道。疫情間關在家中，身體與心靈都需要來些撫慰，不妨試試這個只要一片地板、每天只花1分鐘，好處多多的運動吧！
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