八項最給力研究助提升工作效能

對上班族而言，星期一的來臨總是令人心不甘情不願，到公司的第一件事不是先設定一周工作目標，而是為下一個週休倒數計時；大多數人從星期一到星期五，會經歷工作上的起起落落，通常在星期三下午，會達到生產力高峰，而在星期四開始走下坡

。到底有沒有甚麼方式讓我們在一周的上班時間，提高工作生產力，即使在星期一最懶散的時刻也行得通？

1. 早起

平時仰賴鬧鐘趕上班的人，切記星期一的早晨不要按「貪睡按鈕」，多睡五分鐘代表減少五分鐘的生產力。如果你不是一個早起的人，可以適時喝一杯咖啡，啟動你的身體馬達，畢竟早起的人可以做更多的事情。NeuroImage 期刊曾報導只有 10% 的人屬於「早起的鳥兒」，所以趕快加入這群「菁英聯盟」，讓自己的一天從早起開始吧！

（（圖片來源：bark via photopin cc）

2. 為工作設定嚴格的期限

對有習慣性拖延的人，最好的方法是設定一個嚴格的工作期限，並確實寫下來，此方式也適用於在毒癮中掙扎的人。根據賓州大學（University of Pennsylvania）研究，吸毒者若能提交五段式論文，將比沒有提交的吸毒者更有可能戒毒。相較之下，由 Dan Ariely 與其同事在 Psychological Science發表的報告指出，為作業設定嚴格期限的大學生，比沒有設定的大學生表現更好也更穩定。所以可以開始檢視你的日曆和你所設定的目標。

3. 先處理困難的問題

大部分的人承認會先做簡單的事，將最困難的任務盡量往後延，但為什麼會有這樣的習慣呢？Personality and Social Psychology 期刊曾有篇報導指出，大腦會將困難的任務形象化，讓我們看到最壞的一面，以阻止我們做某事，因此勇敢些，從解決最棘手的問題開始。

4. 多做休息

雖然這個建議有點違反直覺，但多休息能幫助你更有效率，並達成你整天的工作目標。大腦保持專注的時間只有 90 分鐘，每隔 90 分鐘至少需要休息 15 分鐘。次晝夜節律（Ultradian rhythms，一種自然的身體循環，間隔不到 24 小時），大約每 90 到 120 分鐘，身體或大腦就會釋放需要休息的訊號，因此適時的休息，讓自己在接下來的 90 分鐘提高生產力。

（圖片來源：Danny Guy via photopin cc）

5. 如果可行，打個盹吧

雖然大多數人沒有權利在工作時打盹，但你一定要知道，20 分鐘的午睡能幫助我們放鬆，提高工作效率，甚至預防心臟病發作。澳洲研究發現，短小精實的午睡、小憩甚至打盹，對腦功能、健康帶來助益。此外，午睡也能為接下來的上班時間，增加 20% 的「記憶體」容量，並改善處理各種任務的表現。

6. 不要一心多用

現今的企業文化多要求員工能多工作業，但其實這是打擊士氣的方式。同時做許多事通常代表沒有一件事情能做好。Science 期刊曾報導，當大腦同時做兩件事情，大腦會分區處理（divide and conquer），將各半的灰質分給每個任務，但不用妄想還要再增加更多任務，大腦無法有效處理三個以上的複雜工作。