運動有益心血管健康，但有沒有哪種運動的效果特別好？多數人可能會想到跑步、游泳等讓心跳加速、氣喘吁吁的運動項目吧。不愛跑步的人大可放心，最近在秘魯首都利馬召開的美國心臟學會（American College of Cardiology）研討會，有講者指出所有運動項目對心臟健康都有幫助，其中重量訓練等定點式的運動（static activity）更好。
俄亥俄大學（Ohio University）威斯納醫學中心（Wexner Medical Center）的 Timothy Miller 醫師說：「許多人都忽略了重量訓練對增進心血管健康的貢獻，其實這對降低心血管疾病發生的機會非常有價值。」
重訓能減輕心臟負擔
多數人都認為血液在身體裡的循環完全仰賴心臟的力量，實際上單單只靠如拳頭大小的心臟絕對不夠，還須藉助其他部位肌肉的協助。當身體活動時，這些肌肉的收縮與擴張能造成周圍血管的收縮和擴張（稱為擠乳作用），幫助血液對抗地心引力，讓它們流回心臟。尤其人站立時，由腿部回流心臟的血液因為地心引力的影響，只靠血壓推動不夠，還要借助靜脈周圍的肌肉收縮作用，將靜脈血運回心臟（註）。所以當下半身肌肉運動量增加時，血液循環自然會變好，心臟的負擔也較小。
重訓有助控制血壓
重量訓練對血壓控制也有幫助。血壓略偏高者經由適當的重量訓練，若能持之以恆，有機會使血壓恢復正常。當然訓練時候血壓會上升，且訓練分量愈大，血壓上升幅度愈大，因此高血壓患者應先徵詢醫師的意見，再開始訓練菜單。
重訓刺激肌肉激素分泌
此外重量訓練時，抬、舉重物需要身體肌肉用力收縮，這會刺激肌肉分泌許多種類的細胞激素（肌肉激素 Myokine），它們被認為具「抗老化」的作用，除了能促進脂肪分解、預防糖尿病，也有防止動脈硬化、穩定血壓的作用。
結語
葛瑞納達（Grenada）聖喬治大學（St. George University）公共衛生暨預防醫學系的 Maia P. Smith 博士會中指出，無論重量訓練或有氧運動皆有助心臟健康，醫師應多多鼓勵病患從事這些運動。然而重訓的效益顯然比跑步等高出許多，但若能同時增加這兩類運動項目的訓練量，則心臟健康改善的情形又會更好。
註：也必須要有靜脈瓣的作用以防止血液逆流。
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（首圖來源：pixabay）
