日常短暫的激烈活動，有助減少癌症發生

上班、上學時為了趕公車，背著背包也必須揮汗奔跑；賣場購物回家，大包小包還是要爬樓梯上樓，這些日常短暫的運動，持續時間不可能超過 10 分鐘，對健康的益處往往被人們忽視。但最近雪梨大學的研究顯示，日常生活只要累積 4 分半鐘劇烈運動，可使多種癌症風險降低 32% 。研究 7 月發表於《美國醫學會腫瘤學》期刊（JAMA Oncology）。

適當運動有益健康，這是人人都有的觀念。但現代人生活繁忙，能常態性騰出時間上健身房重訓或有氧運動等，都可能非常奢侈。近來有種短暫但高效的運動方式，稱為「劇烈間歇性日常體能活動」（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA）。每天只要有 3~4 次持續 1 分鐘的激烈活動，例如快跑趕公車、快速爬樓梯及與孩童玩鬼抓人的追逐遊戲等，就能大幅降低死亡風險，心血管疾病死亡風險更能減半。

雪梨大學科學家利用穿戴式裝置追蹤 22,398 名沒有運動習慣的年長受試者日常的活動情形，隨後七年連續追蹤健康紀錄，以監測癌症發生狀況。結果顯示，每天至少有 3.5 分鐘 VILPA 的受試者，癌症發病率降低 18%；每天 4.5 分鐘 VILPA 者，多種癌症（肝癌、肺癌、大腸癌、頭頸癌、乳癌等 13 種癌症）發病率降低高達 32%。

參與本次研究的斯塔馬塔基斯（Stamatakis）教授表示，直到穿戴式裝置的問世，才有機會追蹤日常生活短暫激烈運動。令人驚訝的是，每天只要累積 4~5 分鐘激烈活動（每次約 1 分鐘），竟能降低癌症風險。

雖然這項研究是觀察性，並非探索因果關係而設計，但研究員認為，已發現 VILPA 與癌症風險降低有強關聯。之前研究表明 VILPA 確實能改善心肺功能、血糖和慢性炎症等，都可能為 VILPA 降低癌症風險提供合理生物學解釋。

• Short bursts of daily activity linked to reduced cancer risk
• Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults

（首圖來源：Unsplash）