生活型態醫學：以科學為基礎，幫助健康逆轉勝

近來名為「生活型態醫學」（Lifestyle Medicine）的醫療模式逐漸受關注，這並非一時潮流，而是以科學為基礎，強調改變生活方式預防及治療慢性病。而生活型態醫學也有副作用，但不是服藥後的不適反應，而是健康快樂、更長壽及良好的生活品質。

生活型態醫學有六大核心理念：

健康飲食：植物性、低加工天然食物，少糖、油脂和鹽。
規律運動 ：適度運動以促進心血管健康及新陳代謝。
充足睡眠 ：良好睡眠品質能促進荷爾蒙平衡，避免慢性發炎。
壓力管理 ：學習放鬆以減少壓力導致的疾病。
良好社交關係 ：與親友保持穩定、正向互動，有助心理健康。
避免有害物質 ：戒菸、少喝酒，遠離毒品等危害。

如此能有效改善多種慢性病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病及某些癌症。

最近以色列《耶路撒冷郵報》報導生活型態醫學成功逆轉疾病風險的故事。Abe 是商人，童年就有肥胖問題，30 多歲時，超標體重和過高膽固醇嚴重危害健康。醫師建議他服用他汀類藥物控制膽固醇，但他有另一選擇──均衡飲食、積極運動來改善健康，短短 14 個月就減重 33 公斤，膽固醇及三酸甘油酯等指數也都明顯改善，大幅降低罹患心血管疾病的風險。

專注改善整體健康

他的改變不僅是短期「減重計畫」，而是生活型態整體轉變。他選擇對健康有益的食物；規律運動但不讓運動變成壓力，而是享受活動帶來的活力。他不覺得自己在「節食」，而是過更自然健康的生活。改變生活方式無疑是治療慢性病最佳方法，但許多醫師認為病患常難持之以恆，仍需依賴藥物。然許多研究顯示，當病患真正了解生活型態醫學的原理並獲支持，多半能長期維持健康生活，不藥而癒。

與一般「減肥」不同，生活型態醫學專注改善整體健康。許多流行飲食法強調僅攝取極低熱量，短期能減重但往往難持久，甚至有代謝下降、肌肉流失等缺點。生活型態醫學則鼓勵攝取富含抗氧化物、低升糖指數的食物（各類蔬菜、豆類、堅果與全穀物等），不僅促進健康，還有穩定體重管理效果。

生活型態醫學功效早有多項研究證明。美國心臟協會（American Heart Association）研究就發現，改變飲食和運動習慣即可降低 80% 心臟病和中風風險。此外，美國糖尿病協會（American Diabetes Association）研究指出，低糖、高纖維飲食和適量運動，許多糖尿病患能減少甚至完全停用胰島素。

越來越多證據顯示，生活方式對降低癌症風險至關重要。世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund）建議，以植物性為主的飲食，並維持健康體重，可減少乳癌、大腸癌、胰臟癌等多種癌症發生。

將來生活型態醫學有望成為主流醫療。美國各大醫院都開始整合生活型態醫學至臨床治療，如美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）及史丹佛大學醫學院（Stanford University School of Medicine），均設有生活型態醫學門診，讓病患以科學化健康管理來預防及治療慢性病。國內有奇美醫院率先推出相關門診，提供生活習慣諮商和慢性病風險評估，幫助有需要的民眾制定個人生活型態處方。