輪班工作傷身又傷腦，六科學方法守護健康

全球越來越多工作需要輪班（shift work），研究顯示，這種工作模式對健康的影響不容小覷。輪班工作不僅會干擾睡眠，還會影響新陳代謝和情緒，進而影響工作表現。根據統計，輪班工作者的失眠率高達 29% 至 38%，遠超過一般人口的 6%。此外，輪班工作與心血管疾病、代謝症候群、肥胖、第二型糖尿病、胃腸道問題以及某些癌症（如乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌）相關。為了幫助醫護人員及夜班工作者保護自己的健康，專家提出了六種基於科學的建議。

首先，保持規律的作息時間至關重要。即使是在輪班工作中，盡量在相同的時間上床睡覺和起床，可以幫助身體調整生物鐘。其次，創造一個適合睡眠的環境也非常重要。使用遮光窗簾和耳塞，減少噪音和光線的干擾，有助於提高睡眠品質。

第三，注意飲食習慣。選擇健康的食物，避免在工作期間攝取過多的咖啡因和糖分，可以幫助穩定能量水平。第四，適度運動也是不可或缺的。即使是短暫的運動，也能提升心情和精力。

第五，學會放鬆和管理壓力。冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧可以幫助減輕工作壓力，改善心理健康。最後，尋求社會支持，與同事和家人保持良好的溝通，能夠在情感上提供支持，減少孤獨感。

這些基於科學的建議不僅能幫助輪班工作者改善健康，還能提升他們的工作表現。隨著對輪班工作影響的認識加深，越來越多的專業人士開始重視這些健康策略。根據英國倫敦大學的研究，夜班工作者雖然腦容量縮小，但阿茲海默症相關腦病理負擔顯著降低，顯示夜班對神經系統有複雜的影響機制，未來研究仍需探索其中的神經適應性過程。