想多活幾年的祕訣可能很簡單，首先嘗試加快你的走路速度。由澳洲雪梨大學領導的國際團隊研究表明，走路速度比平均值還快的人，總死亡率風險降低了 24%； 60 歲以上的老人快走作用效果更明顯，團隊發現，走路快的老人死於心血管疾病的風險降低 53%。
團隊人員來自雪梨大學及英國劍橋大學、愛丁堡大學、阿爾斯特大學、利墨瑞克大學，研究共計收集超過 5 萬名 1994~2008 年期間住在英國的民眾數據，年齡 30 歲以上，分析步行速度與總死亡率（all-cause mortality）、癌症死亡率、心血管疾病死亡率之間的關聯性。
主要作者、澳洲雪梨大學公共衛生學家 Emmanuel Stamatakis 表示，快走速度通常定義為時速 5~6 公里，但實際上還要考慮步行者本身體能；另一種可行的快走評估方式為能讓你持續出汗、呼吸微喘的速度。
研究發現，性別或體重對結果無明顯影響，但步行速度在平均值之上卻與總死亡率、罹患心血管疾病風險的降低顯著相關（除了和癌症死亡率降低較沒有關聯）。
分析結果顯示，和慢走相比，以平均速度步行的人總死亡率降低 20%，以高於平均速度步行的人風險降低 24%；心血管疾病（如心臟病、中風）死亡率結果與總死亡率類似，以平均速度步行的人風險降低 24%，以高於平均速度步行的人風險降低 21%。
但如果是 60 歲以上的老人家，則心血管疾病死亡風險與步伐速度間的關聯更顯著，以平均速度步行的老人，死於心血管疾病的風險降低 46%，以高於平均速度步行的老人減少 53%。
團隊認為，可以說平均速度行走或快走的習慣對長期健康有正面效益，尤其老年人；但需注意的是，研究只是觀察，雖然團隊排除了所有罹患心臟病、中風、癌症的患者、隨訪前 2 年死亡的人，但仍不保證已完全排除反向因果關係的可能性。
但總之，這類研究旨在提醒你多運動，你當然可以漫步在花園怡情養性，但閒暇之餘，也抽個空和家人來場快走吧。這項研究發表在《British Journal of Sports Medicine》期刊。
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（首圖來源：pixabay）
