睡不飽是因為上學時間太早？ 美國高中來實驗

總是覺得上學時間太早睡不飽嗎？最近，美國西雅圖的幾所高中將上學時間延後，想看看這樣學生是否能睡飽。

有很多研究或證據指出，如果青少年長時間處在睡不飽狀態，很有可能對身心健康造成負面影響。

然而，多數學生都抱怨說，一天就只有 24小時，又要上學、寫作業、參加課外活動，這些時間根本不夠用。大家會睡不飽就是因為早上上學時間太早，害他們沒辦法睡飽。

國高中上學時間調晚 55 分鐘

為了驗證學生說的話到底是不是真的，從 2016 年秋季開始，美國西雅圖市政府和公立學校合作，將國、高中上學時間延後 55 分鐘，從早上 7 點 50 分到校，改為 8 點 45 分前到校。

晚一點真的有效

這項政策推行之初受到不少質疑，有人認為學校將上學時間延後，只會讓學生更有藉口熬夜晚睡。

最近，這項實驗計畫的研究報告證實，將上學時間延後 55 分鐘真的能讓學生睡飽一點，還能提升他們的學業表現及出席率。

▲ 這次的研究分析都仰賴智慧手環的幫忙，有了智慧手環就能完整記錄學生的睡眠狀況。（Source：Unsplash）

智慧手環來幫忙

這項研究當中，研究人員找來西雅圖富蘭克林高中（Franklin High School）和羅斯福高中（Roosevelt High School）的高二學生，讓他們戴上智慧手環追蹤睡眠時間。智慧手環每 15 秒記錄一次光線和使用者活動資訊，研究人員就能判斷出學生當下是清醒還是睡著狀態。

2016 年春天，當時上學時間還是早上 7 點 50 分，研究人員分別從這兩所高中募集 92 名學生，請他們連續 2 週戴著智慧手環。到了 2017 年，上學時間改為早上 8 點 45 分，研究人員再重新招募一組學生共 88 人，也請他們連續 2 週戴著智慧手環，最後再比對兩組學生的睡眠情況。

▲ 富蘭克林高中的校門外，學生魚貫進入學校。

午休時間和就寢時間一樣

比較兩組學生的睡眠情況之後發現，兩組學生在午休時間、週末睡覺時間並沒有差別。如果是平日晚上，上學時間調晚之前，學生平均晚上 11 點 27 分就寢，上學時間調晚之後則在晚上 11 點 38 分就寢，差異不大。

晚起  讓睡眠時間變長

兩組學生最大的差別在於早上起床時間，上學時間調整前，學生平均早上 6 點 24 分起床，上學時間調整後則是早上 7 點 08 分起床。換算下來，學生的平均睡眠時間增加了 34 分鐘。

第一節課出勤狀況有改善

接著，研究人員進一步分析這兩所學校的學生，上學時間調整前後的第一節課出勤狀況，以及課業成績的變化。

結果發現，第一節課的出勤狀況，位在社經地位較高學區的羅斯福高中，學生第一節課的出勤狀況沒有太大差異，但學區相對較貧困的富蘭克林高中，上學時間調晚之後，學生第一節課上課遲到或缺席的狀況變少。

至於在課業上的表現，在上課時間調晚之後，學生的學期成績整體提高了 4.5%。

▲ 富蘭克林高中的自然科學老師卡札羅夫（中）在第一節課和學生討論。對卡札羅夫來說，她認為討論和實作對科學教育來說非常重要。

高中老師：真的有差

羅斯福高中生物老師賈涂兒（Cindy Jatul）說，上學時間是早上 7 點 50 分時，總會有一些同學上課遲到，即便到了教室也昏昏欲睡，在這種情況下，她如果要讓這些昏昏欲睡的學生做實驗，他們很快就會搞砸。但上學時間調晚之後，這種情況明顯好轉了。

富蘭克林高中自然科學老師卡札羅夫（A.J. Katzaroff）也深有同感，當上學時間維持在早上 7 點 50 分，學生上課不停打哈欠，很難參與課堂討論。

卡札羅夫認為，科學教育最重要的就是要讓學生之間彼此討論和實作，當上學時間調晚之後，有更多學生課堂表現能深入思考，吸收到更多內容，且上課遲到或缺席的人數也顯著下降。

▲ 對青春期學生來說，生理時鐘的就寢時間接近午夜，即便家長希望他們能早點上床睡覺，躺在床上也未必能入眠。（Source：Unsplash）

「晚上就是想熬夜」

曾在高二參與這項研究的富蘭克林高中學生奧斯特羅夫斯基（Hazel Ostrowski，見首圖）表示，自從上學時間晚了 55 分鐘，她覺得上課專注力變得比較集中，但有時候還是會很想睡，「我早上起來都覺得很累，只想繼續睡一下」。

奧斯特羅夫斯基接著說：「晚上我會講電話，我就是想熬夜。」事實上，大多數青少年睡眠時間變短，有很大一部分原因在於多數年輕人晚上很喜歡拿著智慧手機聊天、傳訊息，而行動裝置的藍光會影響睡眠品質。

調整上課時間  更符合生理時鐘

負責這項研究的華盛頓大學生物學教授伊格拉西亞（Horacio de la Iglesia）認為，這項研究表明延後上課時間，能讓青少年學生早上睡飽一點，這對他們來說非常重要。

他解釋，進入青春期的學生生理時鐘會出現變化，他們會變得比老人或小孩更晚睡，就寢時間接近午夜，比較晚睡自然會比較晚起。所以當上學時間延後一點，這才更貼近青少年生理時鐘的起床時間。

▲ 富蘭克林高中的 TA 巴克（Leonardo Baker，右）在校門外和學生打招呼。

上學時間要在 8:30 後

早在 2014 年，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）就曾發表一項聲明，呼籲各級學校應該要將上課時間改為早上 8 點 30 分之後，這樣才能讓學生睡滿 8.5 小時。

但根據美國教育科學院（National Center For Education Statistics）的統計，美國只有 17% 的公立國、高中有做到這點。

太早上學只會砍掉睡眠時間

伊格拉西亞說： 「即使是西雅圖郊區的學校，也不願意將上學時間調晚一點。」他希望，這次研究能讓更多學校延後上學時間，當學生一大早就要去學校上學時，「我們做的唯一一件事情就是砍掉他們的睡眠時間」。

伊格拉西亞認為，既然青少年的生理時鐘就是如此，不如改變制度讓青少年的作息配合生理時鐘。

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（本文由 地球圖輯隊 授權轉載；圖片來源：達志影像）