智慧手機的出現雖然讓人類社會產生重大的變革，有進步之處當然也有危害，最讓人困擾的就是引發大腦釋放多巴胺讓人上癮，許多科技企業家甚至不讓孩子接觸手機，法國學校也禁止學生攜帶手機上學。現在瑞典一個組織發起一項精神性的運動，即下班後丟開手機 1 小時，這種無所事事的時間意外在瑞典社會獲得極大迴響。
一名廣告創意總監曾經在媒體自白，「智慧手機劫持我的眼睛、我的腦子、我的生活，這讓我更不舒服和焦慮。它基本上是在剝奪我的創造力。但最重要的是，我並沒有像過去那樣真正與自己交往。我不會讓自己感到無聊，並利用無聊來創造事物。我不會觀察周圍的事物。變得比較懶散。」他甚至說智慧手機帶來的是一場「血腥的流行病。」
忙碌的城市生活中，儘管人們可能有空閒時間，也不一定會關掉手機，智慧手機不但讓人更痛苦且沒有生產力，也剝奪反思和社交聯繫的時間。為了重新喚起沒有智慧手機的生活，瑞典兩位媒體產業的資深人士 Victoria Palm 和 Navid Modiri 夫妻檔，發起一概念稱為 Off the Work 或工作後的沉默，實踐方式是人們下班後聚集在一個房間裡，完全沉默 1 小時，沒有電話、酒精等成分，很多人在 1 小時無所事事的時間中發現平靜，突顯人們的思維空間和注意力如何受到科技的嚴重威脅。
在科技越來越模糊工作和下班時間的界線時，Palm 和 Modiri 發現企業客戶對提高員工福祉的需求強勁，他們已經在瑞典數十家企業進行示範。其實整個過程很像戒毒癮。Business Insider 記者參加其中一場活動，親身體驗後表示一開始會很想滑手機，且因為手機不在身邊，感覺大腦發出一陣焦慮。
經過 10 分鐘的沉默，一股平靜的感覺慢慢升起，心靈空間出現，讓人有時間思考，他把目光放在斯德哥爾摩海濱巡航的一艘船時，思緒開始發散，想到過去的假期和成就、家人，還有未來的夏天，只是把這些時刻花在自己身上，就讓他感到孩子般的快樂。
沉默的力量巨大，儘管很多人會選擇空閒時繪畫、打網球或上瑜伽課，但其實有很多東西是在沉默中重新啟動，原因是沉默讓你有機會從遠處觀察自己，當目光沒有停留在 iPhone、Netflix 或日常瑣事時，就會誕生新的想法。
但記者也說，即使經歷過一次沉默時光的好處，之後仍然無法擺脫滑手機產生的多巴胺衝動，每隔 5 分鐘就想滑手機。不過就目前而言，至少在瑞典及愈來愈多地方的人都開始嘗試拋開手機，將專注力放在周圍人事物及自己身上，就算只有短暫的 1 小時，若能持續實踐，多少也有益身心健康。
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- At first life without a smartphone was terrifying. Then it was beautiful
（首圖來源：Unsplash）
