研究：一週一次快步走，足以降低死亡風險

根據 19 日公布的統計調查，一週 1~2 次快步走，便足以降低死於心臟病、中風或癌症的風險。參與這項調查的對象多達近 9 萬人。

發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的報告指出，比起總是窩在家裡當沙發馬鈴薯的人，每週行走或從事園藝 10 分鐘至 1 小時，死於任何因素的風險少了 18%。

研究人員發現，每週從事「中度體能活動」2 個半至 5 小時者，每次活動 10 分鐘以上，死亡風險降低 31%。每週運動至少 25 小時者，死亡風險降低將近一半。

不過研究人員也坦承，不是每個人都有這麼多時間從事休閒運動。他們表示，騎單車、跑步和競技運動等使心跳和脈搏加速的活動，比中度運動有效率。研究人員說，單就心血管疾病而言，運動 5 至 25 小時沒有額外好處。

研究執筆人警告，這項研究是根據觀察而來，意味欠缺有關因果關係的確切結論。運動數據為自行記錄的事實也是一個潛在的弱點。但他們說，研究對象為數眾多，在很大程度上彌補了這些方法論的局限性。

（譯者：劉文瑜；首圖來源：pixabay）

延伸閱讀：

• 比慢走更健康，研究：快走更能延年益壽
• 每天快走 10 分鐘 3 次，比走萬步健康