現在運動成風氣，雖然許多年輕男女流行重訓塑身運動，但大部分人運動只是為了保持基本身體健康。一般我們會遵循一週運動三次，一次 30 分鐘，心跳每分鐘 130 下的運動 333 健康標準，來評估運動量是否足夠，但現在英國一項最新研究發現，每天久坐的人，一天只要能動 11 分鐘，對健康就有顯著好處。
來自加拿大與澳洲的研究發現，每天坐著約 8 小時以上會使過早死亡和某些慢性疾病的風險增加 10%~20%，且許多研究都認為，如果每天長時間坐著，即使有運動也沒有用，科學家建議保持健康就是要多活動。
但英國一項新研究發現，只要短時間運動，就能抵消久坐造成的健康風險，簡單說就是久坐行為對健康的危害，可透過一個人進行多少中等至劇烈強度的運動來改變，研究人說，從運動獲得多少好處，取決於坐著時間有多長。
研究是對另外 9 項研究的薈萃分析，查看來自美國、挪威和瑞典的 44,370 名中年男女佩戴的可穿戴活動跟踪器的數據，對參與者進行 4~14.5 年隨訪，期間有 3,451 名參與者死亡。研究發現久坐時間最長的人有過早死亡的風險。但即使人們一天坐 8.5 小時，只要進行 11 分鐘的適度運動，就可大大降低風險。當然運動時間愈長，達到標準建議的 30~40 分鐘運動更有幫助。
適度運動是指中等到強烈的運動，中等運動如快步走、打雙打網球和在院子裡打掃，而慢跑、跑步、參加健身課，甚至扛著雜貨上樓都屬於劇烈運動。研究人員表示，全天運動也有幫助，運動不需要連續進行，只要一天內完成，如一次只做運動 1 分鐘，加總起來 30 分鐘也有效果。研究人員說，「只要積累足夠的運動時間，無論一次做多長，任何運動都有益。」
儘管過去曾大肆宣傳站立式辦公桌，但關於立式辦公桌是否對健康有益尚不清楚。一些研究發現，站立 2~3 小時會讓血壓升高。這項研究作者之一哥倫比亞大學行為醫學助理教授說，「目前不知道站立是否一定更好，當人們問我如果從事久坐的工作該如何減輕傷害時，我們知道運動很好，而且已經知道幾十年了，運動是我真正推崇的事。」
目前尚不清楚人們需要多少運動來抵消全天坐著的影響，但這項新的研究表明，每天稍做運動總比沒有好，且可能對壽命產生影響。研究已刊登在《英國醫學期刊》。
- Study: Just 11 minutes of exercise a day is enough to help you live longer
- Sitting all day? Just 11 minutes of exercise a day can help reverse the effects
- Solon: Is sitting the new smoking?
（首圖來源：Flickr/Fit Approach CC By 2.0）
