睡不著看一下幾點了，研究：看時鐘壓力大讓人更難睡

許多人都有過明明很累卻很難睡著，或半夜常醒來就難再入睡的經驗，嚴重者就得求助藥物。現在科學家發現問題癥結，可能是睡不著或半夜醒來後看時鐘。研究發現，心裡盤算還有多久就要起床、還剩多少時間睡覺，壓力會導致更嚴重失眠，讓人更依賴安眠藥。

成人每晚約需 7~8 小時高品質睡眠，但愈來愈多人睡不夠或睡不好。全球統計失眠影響 4%~22% 成年人，且與心血管疾病、糖尿病和憂鬱症等長期健康問題有關。睡不好的人所在多有，台灣調查發現，去年不易入睡占 26.81%，逐年增加。

導致睡不好的原因很多，包括擾亂晝夜節律的事物如輪班工作或時差、睡眠環境變化，或照顧嬰兒需求、環境太亮、接近就寢時間進食或攝取太多咖啡因。焦慮或憂鬱也會影響睡眠如果已經睡不好，又時常看時鐘，壓力更大，阻礙快速恢復睡眠。

很多人都有過這種經驗，發現自己每晚都在同一時間醒來，然後看看現在幾點了，一項新研究發現，這種對睡眠不足的擔心會使人感到壓力，一旦看時鐘，如果又睡不著，壓力就會累積。印第安納大學研究人員使用睡眠診所的近 5,000 名患者，研究失眠患者的時間監測行為 (TMB)、它導致的挫敗感，以及如何影響他們使用助眠劑。結果發現，計算睡眠持續時間的壓力，明顯阻礙入睡能力。