長壽不是因為運動，研究：運動過度會提早衰老

適度運動有太多好處，可促進生理與心理健康，中年健身習慣也攸關老年生活品質。但芬蘭科學家新研究追蹤 45 年發現，運動不會延長壽命，且過度硬撐可能加速老化。

世界衛生組織建議 18~64 歲成年人每週應至少進行 150~300 分鐘中等強度有氧身體活動，或 75~150 分鐘高強度有氧活動。這是最低活動量建議，現在很多人願意接受更高的體能挑戰，相信運動有益無害。

過度運動抵銷健康好處

但芬蘭科學家 1975~2020 年間，研究超過 11,000 名芬蘭同性雙胞胎，參與者自我報告平均運動時間，然後分為四類：久坐、適度活躍、活躍和高度活躍。團隊還採集血液樣本追蹤生物老化，觀察不同運動程度身體老化速度差異。為了計算生物年齡，研究員檢查參與者 DNA 變化，反映影響壽命因素，如基因、飲食習慣和運動。

結果發現 45 年內，運動最少者比經常運動者死亡可能性高約 20%。但考慮到教育、體重指數、吸煙和飲酒等生活方式，狀況就開始改變。久坐者比經常運動者死亡可能性僅高 7%，且高強度運動「沒有額外好處」。

血液數據分析顯示，運動最少者生物年齡最大，但運動最多者生物年齡也差不多。最活躍者反而比中等活躍生理年齡大 1.3 歲，比活躍者老 1.8 歲。

長跑產生自由基損害 DNA

之前研究發現，馬拉松和鐵人三項等極限耐力運動會對心臟產生不利影響。當身體燃燒糖和脂肪為長跑提供能量時，會釋放與膽固醇結合的自由基，自由基會在身體系統燃燒，氧化壓力過程損害細胞，導致動脈斑塊積聚和發炎，因此馬拉松訓練可能增加得心臟病的風險並導致心臟疤痕。其他研究發現，體能較差跑者跑一場馬拉松會對心臟造成長達三個月的傷害。