每天減少用社群媒體半小時，能讓人更快樂、工作效率更高

上班族壓力山大，堆積如山的工作好像怎麼也做不完，日積月累，疲勞焦慮揮之不去，常造成身心極大負擔。最近德國波鴻魯爾大學（Ruhr University Bochum）發現，過度使用社群媒體可能是壓力沉重的主因。相反的，每天若能減少使用 30 分鐘，能更專注有效率完成工作，心情自然輕鬆愉快。

社群媒體已是現代人不可或缺的一部分。有些研究顯示，動態與親友或陌生人交流，可促進人與人互動並提振精神；另一些研究顯示，對心理健康有負面影響，導致使用者擔心錯過網路各種事件，出現「錯失恐懼症」（Fear of Missing Out，FoMO）。

無論如何，工作時若隨時關注 IG、Facebook 訊息，將難專注工作，效率一定不理想。此外，社群媒體重度使用者可能與同事互動有障礙，使關係更疏遠。

此次研究有各領域兼職或全職工作者 166 人參加，每天至少 35 分鐘使用與業務無關的社群媒體。參與者隨機分為兩組，對照組不改變使用習慣，實驗組被要求減少使用社群 30 分鐘。實驗開始前、第二天和一週後必須完成各種調查問卷，以提供工作量、工作滿意度、心理狀態和是否有社群體成癮。

研究員發現，減少使用 30 分鐘的受試者，無論工作滿意度或心理健康都顯著提高，工作更投入且較少感覺過量，錯失恐懼症狀也有緩和。有些參與者甚至實驗期（七天）結束後，仍樂於減少社群媒體使用。研究結果刊登於本月發行的《行為與資訊科技》（Behaviour & Information Technology）期刊。

研究員認為，減少上社群媒體，參與者有更多時間完成工作，也較不會分心。一心多用對大腦負擔較大，經常停下工作關注社群媒體動態的人，很難專心工作，且表現通常較差。減少使用社群媒體後自然可避免負面影響。

團隊之前研究過，每日減少使用社群媒體還可減少憂鬱症狀並改善心理健康。基於這些發現，領導研究的 Julia Brailovskaia 博士指出：減少每天社群媒體時間，有助企業效率提升和改善心理疾病。