培養「感恩心」有助減肥,也能改善婚姻關係

作者 | 發布日期 2018 年 01 月 01 日 0:00 | 分類 醫療科技 follow us in feedly

您是否曾有貴重財物「失而復得」的經驗呢?重獲失物的當下必定是感動萬分充滿感激,一時之間所有的焦慮、不安及負面的想法都被拋諸腦後,一心想報答幫助您的恩人。已經有愈來愈多的研究都顯示,「感恩的心」對人的身、心健康皆有益處,然而多數人的日常生活並不會每天都有如此戲劇化的遭遇,因此若您想要獲得感恩所帶來的種種好處,還需要多多的培養與練習「感恩」的習慣。



以下是 7 項練習感恩可能帶給您的好處:

1. 感恩使您更有耐心

波士頓東北大學(Northeastern University)的研究發現,懂得對生活上的小事物感恩的人多半更具耐心並能做出合理的決定。研究團隊針對 105 名大學生進行訪談,調查他們是否有對日常生活上的事、物感恩的習慣,同時讓這些學生選擇立即獲得一筆小額的金錢報酬或是等待一些時日後,可獲得更大筆金額的錢財。結果顯示,懂得感恩的學生通常較有耐心而選擇了後者。

2. 感恩可以改善婚姻生活

一篇刊登於《理論社會心理學期刊》(Journal of Theoretical Social Psychology)的研究證實,夫妻、情侶間若是懂得感謝對方,則彼此的感情能夠加溫使得家庭更為圓滿。史丹佛大學的心理學家愛瑪‧塞柏拉(Emma Seppälä)博士在著作《你快樂,所以你成功》(The Happiness Track)一書提到,感情中若有一方學會感謝對方,對於夫妻關係絕對加分!

3. 感恩讓您更愛護自己

伊利諾大學厄巴納─香檳分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)心理系的 Brent W. Roberts 教授與蘇黎世大學的 Mathias Allemand 教授合作,針對 962 名瑞士成年人(19~84 歲)進行研究,結果發現較具感恩心者通常自覺身體較為健康,因為他們較常運動健身,當身體有病痛時也傾向於尋求他人的協助。

4. 感恩也以幫助睡眠

英格蘭華威大學(University of Warwick)的科學家曾經針對 186 名男性及 215 名女性成年(18~68歲)的受試者進行調查,分析感恩的習慣與睡眠品質是否有相關性,結果發現,常有感恩情緒者的睡眠品質較佳,不會有失眠的困擾,睡前的情緒較為平穩。

5. 感恩幫助避免暴飲暴食

鑽研飲食心理學的神經科家 Susan Peirce Thompson 博士:「感恩能增強你的意志力!」因為培養感恩心使得耐心提升了,同時控制衝動的能力也會改善,這幫助您放緩腳步做出正確的選擇。 Thompson 博士建議,當您發現自己無法控制食慾,甜點、飲料一口接著一口停不住時,不妨放下手中的「誘惑」,細數生命中值得感恩的點點滴滴,這將能幫助您恢復「清醒」遠離罪惡的熱量。避免了暴飲暴食,進而就能幫助您控制體重了。

6. 感恩能減輕憂鬱

人不可能同時間感覺到感恩及憂鬱,因此當您以感恩做為每一天的開始也以感恩做為一天的結束,儘管過程中難免遭遇工作上的挫折與生活上的壓力,一定能更有耐心的面對它、解決它,如此一來憂鬱就沒有機會困擾您了。Thompson 博士設計的感恩課程訓練學員,每天回想一天中最美好的 3 個時刻,只要經過幾週課程,許多學員的憂鬱症就不藥而癒了!

7. 感恩是快樂的泉源

同事、友人的一句恭維之詞或下屬的甜言蜜語,是否總能使您內心一陣雀躍開心不已呢?但是速成的滿足感也消失得很快不是嗎?事後反而使您的內心更空虛。相反地,感恩心則能引領您至更持續性的快樂,因為它並非立基於立即性的滿足,而是根源於您的心理狀態。如果您能持之以恆地表達感恩心、向人道謝,您將有機會體驗到它所帶來之源源不絕的快樂。

(首圖來源:pixabay

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