對抗病毒,「睡好睡滿」非常重要

作者 | 發布日期 2020 年 03 月 01 日 0:00 | 分類 生物科技 , 醫療科技 Telegram share ! follow us in feedly


睡眠是最好的良藥,前一晚睡得好,早上一覺醒來整個人神清氣爽、充滿活力,又可以面對一天的挑戰;相反地,如果沒睡好,將整天沒精神、注意力不集中、暴躁易怒,甚至較易感冒生病。睡眠不足會影響免疫系統,許多臨床研究結果都顯示,睡眠品質差及睡眠時間不足的人感染病毒後更容易生病。

免疫系統的運作會受睡眠週期荷爾蒙影響

白天人類必須從事各式各樣活動,如行走、運動,甚至吃東西等,都要消耗許多能量才能完成;到了夜晚睡眠時,這類外部活動停止,才能空出更多能量進行身體內部活動,例如個體生長、長期記憶形成、修復損傷等。

而睡眠也是免疫系統全力運作的時候,因夜晚睡著後生長激素(growth hormone)、泌乳素(prolactin)與褪黑激素(melatonin)等荷爾蒙分泌量會上升,共同作用促進免疫細胞生長與分化;另一方面,腎上腺皮質醇(cortisol)與腎上腺素(epinephine)這類會抑制免疫功能的荷爾蒙,睡著時會減少分泌。

睡不好容易感冒

美國卡內基美隆大學(Carnegie Mellon University)十多年前曾有一項研究結果證實「睡眠品質不好會使人較易感冒」,研究共 153 位受試者,年齡介於 21~55 歲,研究人員先調查受試者的睡眠習慣及睡眠品質(入睡時間及是否感覺睡飽),之後讓受試者感染鼻病毒(註 1),並觀察受試者是否有感冒症狀。

結果顯示,睡眠時間較短的人發病機率較高,睡眠時間不足 7 小時者出現感冒症狀的機率是睡滿 8 小時者的 3 倍;無法正常入睡及經常失眠者得感冒的機率更是睡眠正常者 5 倍。基於試驗結果,科學家認為,在感染病毒前睡不好,感染後較易發病。

睡眠會影響疫苗的效果

2003 年德國免疫學團隊進行一項睡眠對疫苗效果影響的實驗,研究人員為一群約 20 歲的男性施打 A 型肝炎疫苗,一半受試者在當晚正常睡覺,另一半則被剝奪睡眠,要撐到隔天晚上才能睡覺。4 週後測量受試者血液 A 型肝炎病毒的抗體含量,結果顯示睡眠正常的受試者抗體含量,比睡眠被剝奪者高出將近 1 倍。此研究結果顯現,睡眠與疫苗對人體形成保護力間的重要關聯性。

感染病毒出現症狀後更需要睡眠

德國圖賓根大學(University of Tubingen)研究人員曾發現,睡眠可提高某些免疫細胞(T 細胞,註 2)辨識被病毒感染細胞的能力,進而增強對抗病毒的能力。

研究人員收集夜晚熟睡受試者及熬夜受試者的血液及 T 細胞樣品,比較後發現,受試者熟睡時壓力荷爾蒙的含量較低,更重要的是熟睡受試者的 T 細胞有更多「整合素蛋白」(integrin),這種蛋白能幫助 T 細胞附著於被病毒感染細胞,對 T 細胞進一步毒殺被感染的細胞非常重要。

團隊也證實,睡眠不足及持續壓力會導致人體壓力荷爾蒙上升,抑制 T 細胞整合素蛋白的表現。主導研究的 Stoyan Dimitrov 博士說:「如果想強化免疫系統抵禦入侵病菌,最好每晚都有足夠睡眠量,同時也要避免長期壓力。」

結語

目前全球正面臨新型冠狀病毒疫情蔓延,各種防疫物資如口罩、酒精供貨嚴重吃緊,先進國家科研團隊積極研發治療性藥物及預防性疫苗,雖然每天因武漢肺炎死亡的人數持續增加,但數據也顯示,無症狀的感染者人數相當可觀,可見武漢病毒並非劇毒。

成功防堵疫情需要政府嚴密把關及國民積極配合,適時使用口罩、勤洗手對個人防護來說是不可少的環節。然而人體免疫系是每個人對抗病毒的最後防線,養成良好的飲食、運動及睡眠習慣提升免疫力,絕對是幫助大家度過疫情危機重要的一環。

註 1:鼻病毒(rhinovirus)是造成一般感冒常見的病毒,約有半數感冒由它引起,因會從鼻子感染而得名。
註 2:人體免疫系統的 T 細胞有毒殺癌細胞、被病毒感染的細胞及體內其他受損細胞的能力。

(首圖來源:shutterstock)

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