研究指出，長時間坐在椅子上對健康的威脅與肥胖不相上下，您對自己身體最大的危害之一就是什麼事情都不做。世界衛生組織 WHO 調查發現，全球成人每 4 人中就有一人的活動量是不足的。許多人自以為活動量足夠了，卻因此長時間坐於電視機前或是拿著 3C 裝置久坐而沒有去運動健身，這同樣會對健康造成危害！
久坐的習慣絕不僅只是影響心肺功能、導致脂肪累積而已，還有其他您意想不到的壞處。看完以下介紹的 7 項久坐的副作用後，您可能會渾身不舒服地從椅子上跳起來。不過也請您耐心讀下去，文章最後會介紹如何輕易挽救這些傷害。
1. 久坐使情緒低落
澳洲政府針對 3,300 名公務員調查發現，上班時間坐著超過 6 小時者，比坐著少於 3 小時者有負面情緒（感覺疲勞、無助、緊張以及忙碌）的機率高出 90%。另一項刊登於《生物醫學中心 公共衛生》（BMC Public Health）期刊的研究則指出，其他的久坐行為如看電視、打電動等，都會增加焦慮的風險，因為從事這些活動相對會占據你從事真正運動的時間。相反的，充足的運動後體內會分泌腦內啡，自然產生「幸福感」，效果更勝憂鬱藥物。
2. 久坐會增加罹癌風險
德國一項分析了「400 萬」人資料的研究證實，久坐行為明顯地增加了數種癌症的風險。其中大腸癌的風險上升了 24%，子宮內膜癌的風險多了 32%，肺癌的風險也增高了 12%。長時間坐著看電視者罹癌的風險還會再加倍，研究人員推測，這是因為看電視時人們還會邊吃垃圾食物邊喝含糖飲料，無端增加熱量的攝取加速脂肪堆積，而肥胖本身即是癌症很重要的危險因子。
3. 久坐減損記憶力
久坐對大腦的傷害也不小，一項調查了 1,600 名 65 歲以上長者資料的研究發現，先天有遺傳缺陷者罹患失智症的機率是基因正常者的兩倍，但高齡長者若有久坐行為，罹患失智症的機率與遺傳有缺陷者相當。
4. 久坐影響血糖控制
最近佛羅里達大學（University of Florida）的研究顯示，儘管是體重正常者若有久坐的習慣，則血糖值會較高且接近糖尿病的臨界值。進一步分析，雖然他們的體重正常，但脂肪比例較高，這類「瘦胖子」（Skinny Fat，泡芙人）的血糖、血壓以及膽固醇都會偏高。
5. 久坐造成性功能障礙
一項丹麥科學家的研究發現，每天看電視超過 5 小時的男性，精蟲數目竟然比不看電視者少了約三分之一。哈佛大學的研究則顯示，男性腰圍若超過 42 吋有勃起障礙的機率，是腰圍 32 吋以下者的兩倍。簡單來說，你在健身房、運動場所下的苦工，會在你晚上回家時於床上展現出成果。洛杉磯錫安山醫學中心（Cedars-Sinai Medical Center）一項包含 300 名男性受試者的研究表明，每週累積適度運動 3 個半小時以上者，性功能表現較運動量較少者高出許多。
6. 久坐導致睡眠問題
有沒有發現，好好運動一番的當天晚上睡得更香甜呢？事實上，有三分之二從事激烈運動的運動員表示，他們從未有失眠困擾，相反的，不運動者中有一半都曾經歷睡眠品質不良的困擾。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）調查發現，每週激烈運動兩次者睡眠品質良好的機率，是不運動者的兩倍。一篇刊登於《心理衛生與運動》（Mental Health and Physical Activity）期刊的論文也指出，每週運動累積超過 150 分鐘可改善睡眠品質。
7. 久坐加劇背部疼痛
長時間的坐姿會加劇椎間盤的壓力，因而加速椎間盤退化進一步導致腰背疼痛。別以為休息是腰背痛時最好的選擇，研究發現，25 分鐘的游泳或慢跑等有氧運動，能緩和約 28% 腰背痛的感受。因此醫師建議，與其坐著不動不如起身活動。
現代人的生活繁忙，並非每個成人每週都排得出兩、三小時的時間來運動，不過只要您有運動，時間少一點也無妨，對健康仍有幫助。英國科學家分析了 64,000 名成人的生活習慣後發現，每週僅運動一兩次者，死於心血管疾病的風險就降低 40%，因癌症而死亡的機率也減少了約五分之一。如果您對任何運動都沒興趣，遛遛狗、快步走也是很好的運動。就算您懶得出門，上網搜尋一下，您就會發現其實有許多有效燃燒熱量的運動，在家裡就可以進行了。為了自己與家人的幸福著想，男人，別再找藉口不運動了！
註：長時間躺著、癱著都屬於「久坐行為」。
（首圖來源：pixabay）
