男人別再習慣「久坐」了,當心賠了健康與一生的幸福

作者 | 發布日期 2017 年 12 月 22 日 12:55 | 分類 醫療科技 follow us in feedly

研究指出,長時間坐在椅子上對健康的威脅與肥胖不相上下,您對自己身體最大的危害之一就是什麼事情都不做。世界衛生組織 WHO 調查發現,全球成人每 4 人中就有一人的活動量是不足的。許多人自以為活動量足夠了,卻因此長時間坐於電視機前或是拿著 3C 裝置久坐而沒有去運動健身,這同樣會對健康造成危害!



久坐的習慣絕不僅只是影響心肺功能、導致脂肪累積而已,還有其他您意想不到的壞處。看完以下介紹的 7 項久坐的副作用後,您可能會渾身不舒服地從椅子上跳起來。不過也請您耐心讀下去,文章最後會介紹如何輕易挽救這些傷害。

1. 久坐使情緒低落

澳洲政府針對 3,300 名公務員調查發現,上班時間坐著超過 6 小時者,比坐著少於 3 小時者有負面情緒(感覺疲勞、無助、緊張以及忙碌)的機率高出 90%。另一項刊登於《生物醫學中心 公共衛生》(BMC Public Health)期刊的研究則指出,其他的久坐行為如看電視、打電動等,都會增加焦慮的風險,因為從事這些活動相對會占據你從事真正運動的時間。相反的,充足的運動後體內會分泌腦內啡,自然產生「幸福感」,效果更勝憂鬱藥物。

2. 久坐會增加罹癌風險

德國一項分析了「400 萬」人資料的研究證實,久坐行為明顯地增加了數種癌症的風險。其中大腸癌的風險上升了 24%,子宮內膜癌的風險多了 32%,肺癌的風險也增高了 12%。長時間坐著看電視者罹癌的風險還會再加倍,研究人員推測,這是因為看電視時人們還會邊吃垃圾食物邊喝含糖飲料,無端增加熱量的攝取加速脂肪堆積,而肥胖本身即是癌症很重要的危險因子。

3. 久坐減損記憶力

久坐對大腦的傷害也不小,一項調查了 1,600 名 65 歲以上長者資料的研究發現,先天有遺傳缺陷者罹患失智症的機率是基因正常者的兩倍,但高齡長者若有久坐行為,罹患失智症的機率與遺傳有缺陷者相當。

4. 久坐影響血糖控制

最近佛羅里達大學(University of Florida)的研究顯示,儘管是體重正常者若有久坐的習慣,則血糖值會較高且接近糖尿病的臨界值。進一步分析,雖然他們的體重正常,但脂肪比例較高,這類「瘦胖子」(Skinny Fat,泡芙人)的血糖、血壓以及膽固醇都會偏高。

5. 久坐造成性功能障礙

一項丹麥科學家的研究發現,每天看電視超過 5 小時的男性,精蟲數目竟然比不看電視者少了約三分之一。哈佛大學的研究則顯示,男性腰圍若超過 42 吋有勃起障礙的機率,是腰圍 32 吋以下者的兩倍。簡單來說,你在健身房、運動場所下的苦工,會在你晚上回家時於床上展現出成果。洛杉磯錫安山醫學中心(Cedars-Sinai Medical Center)一項包含 300 名男性受試者的研究表明,每週累積適度運動 3 個半小時以上者,性功能表現較運動量較少者高出許多。

6. 久坐導致睡眠問題

有沒有發現,好好運動一番的當天晚上睡得更香甜呢?事實上,有三分之二從事激烈運動的運動員表示,他們從未有失眠困擾,相反的,不運動者中有一半都曾經歷睡眠品質不良的困擾。美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查發現,每週激烈運動兩次者睡眠品質良好的機率,是不運動者的兩倍。一篇刊登於《心理衛生與運動》(Mental Health and Physical Activity)期刊的論文也指出,每週運動累積超過 150 分鐘可改善睡眠品質。

7. 久坐加劇背部疼痛

長時間的坐姿會加劇椎間盤的壓力,因而加速椎間盤退化進一步導致腰背疼痛。別以為休息是腰背痛時最好的選擇,研究發現,25 分鐘的游泳或慢跑等有氧運動,能緩和約 28% 腰背痛的感受。因此醫師建議,與其坐著不動不如起身活動。

現代人的生活繁忙,並非每個成人每週都排得出兩、三小時的時間來運動,不過只要您有運動,時間少一點也無妨,對健康仍有幫助。英國科學家分析了 64,000 名成人的生活習慣後發現,每週僅運動一兩次者,死於心血管疾病的風險就降低 40%,因癌症而死亡的機率也減少了約五分之一。如果您對任何運動都沒興趣,遛遛狗、快步走也是很好的運動。就算您懶得出門,上網搜尋一下,您就會發現其實有許多有效燃燒熱量的運動,在家裡就可以進行了。為了自己與家人的幸福著想,男人,別再找藉口不運動了!

註:長時間躺著、癱著都屬於「久坐行為」。

(首圖來源:pixabay

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