看似無害的睡眠習慣,其實會讓你心情壞、身體差!這 4 個習慣,你也有嗎?

作者 | 發布日期 2019 年 10 月 20 日 12:00 | 分類 生物科技 , 醫療科技 follow us in feedly


專注工作才會有好表現,這應該是職場上少數的真理。但在此之前,你必須好好休息,最重要的事情──睡個飽覺。根據台灣睡眠醫學學會近期公布的統計分析,台灣人睡不好或早醒的盛行率高達 20%,甚至每 10 人就有 1 人嚴重失眠;美國疾管署也發現,全美三分之二的人都睡眠不足。

日常生活中,我們的 DNA 不斷受損,只有在睡眠期,DNA 才能找時間自我修復。而睡眠對工作非常重要,充足睡眠有助應付多重任務,維持思路清晰和效率,尤其最近美國奧勒岡大學研究出,充足睡眠有助於創業家提出想法和評估價值,如果你的工作跟創業家一樣需要不停迸發新點子、提出方案或解決問題,務必要睡飽。

或許這些都是老生常談,你打從心底知道睡眠有多重要,也常常勸自己早點休息、睡飽一點,才有活力應付明天的工作。但……有幾次你真正做到了?你是不是常常找以下這些藉口,最後都沒充分睡眠?下次如果又不小心這樣對自己說,切記要改正啊!

我本來就不用睡太飽,照樣有體力

一般人都需要 7~9 小時的睡眠時間,即便有些人睡 5、6 小時就覺得睡飽了,長期下來對身體一樣不是好事。美國有數據指出,睡不到 7 小時的高中、大學生,注意力容易恍惚,發生交通事故率較高。

我有睡滿 7 小時,只是比較零散

有些人為了湊滿 7 小時睡眠時數,會選擇睡 3 小時起來工作,再繼續補眠 4 小時,這樣階段性的切割睡眠,以完成做不完的事。如此看來,睡眠時數的確達成 7 小時的門檻,卻犧牲了睡眠週期裡最有品質的「深度睡眠」。基本上,深度睡眠是睡眠週期中人體修復力最高一段循環,錯過這段深度睡眠,很有可能造成情緒低落、心理或生理疾病。

我是失眠才爬起來做事的

大多數人一生中都碰過失眠問題,這時候我們可能爬起來看個電視、做做事情,讓自己累一點點才更好睡。事實上,這種把自己累壞再睡覺的方式弄巧成拙。舉例來說,半夜盯著電視或手機,會受到藍光照射,這種感光細胞其實會抑制褪黑激素生成,維持腦袋清醒。

改天再睡飽一點就好

這大概是最常見的藉口了!每次上班日睡不夠,是不是都安慰自己,沒關係,假日睡飽一點就好?人體的睡眠品質不能這樣計算,不是你 5 天睡不夠,假日睡 12 小時補回來就沒事,睡太多、太少都不健康。

要改變睡眠狀況,首要之務就是改變你的思維,請你開始重視睡眠,持之以恆調整作息。睡飽了,工作效率自然提升,就不會延遲下班,才能及時回家好好休息,形成正向循環。

(本文由 經理人月刊 授權轉載;首圖來源:shutterstock)

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