早睡晚睡都不好,要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康

作者 | 發布日期 2022 年 04 月 10 日 12:30 | 分類 生物科技 , 醫療科技 line share follow us in feedly line share
早睡晚睡都不好,要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康


歐洲心臟協會(ESC)最新研究顯示,入睡時間和心血管疾病風險有明確關係,睡太早和睡太晚,都不利身體健康。

研究從英國生物銀行取出 88,026 名年齡介於 43~79 歲受試者,以腕式手環記錄睡眠狀況,並調查參與者生活方式、健康狀況、身體評估等。矯正年齡、性別、身體品質指數、糖尿病、血壓等混雜因素後,與一般人比較。

結果發現晚上 10 點前睡覺,患心血管疾病風險增加 24%。晚上 11~12 點睡覺,患心血管疾病的風險會增加 12%。晚上 12 點以後睡覺,患心血管疾病的風險會增加 25%。可看出晚上 10~11 點是「最佳入睡時間」。

據國際醫學期刊《行為醫學年鑑》研究顯示,每天最少睡 6 小時是維持成年人最佳健康狀態的長度。如睡眠不足 6 小時,就會使消極情緒及身體症狀極速惡化,且增加幅度最大。持續性睡眠不足更形成惡性循環,持久影響身心健康。條件配合下,盡量晚上 10~11 點睡覺,如果沒有辦法選擇入睡時間,就盡量保持每日可睡足 6 小時。

(首圖來源:Pixabay)