當下憤怒難平？日本研究：寫下來扔掉就好

生氣是人之常情，脾氣再好的人也免不了偶發的怒氣沖天，但要在瞬間消化情緒，不需要怒罵或大力拍桌嚇壞眾人，也不需把苦往肚裡吞，日本科學家發現控制情緒的方式，就是在生氣的當下，把負面情緒寫在一張紙上，然後將紙撕碎或丟棄，就可以感到海闊天空。

被老闆誤會、被小孩的無理取鬧氣到抓狂，日常生活中讓人感到沮喪或憤怒的事情無所不在。自古以來，控制情緒就是一種修煉目標，古羅馬一位哲學家塞內卡就寫下「我的憤怒對我造成的傷害可能比你的錯誤更大」。

控制情緒更現代的方法包括在健身房使勁的運動，但日本研究顯示，只要一張紙和一個垃圾桶，就是一種更有效的減壓方式。名古屋大學認知科學研究人員要求參與者就重要的社會問題寫下一些意見，例如公共場所吸菸是否應該被禁止。

研究人員告訴參與者，名古屋大學的博士生將評估他們的文章，但這些博士生在寫評論的時候，無論參與者寫了什麼，在智力、興趣、友善、邏輯性和理性方面只會拿到低分。此外，參與者還會收到帶有污辱性的負面反饋，例如，「我不敢相信一個受過教育的人會這樣想。我希望這個人在大學期間能學到一些東西」。

擺脫負面的實體會使原有的情感也消失

所有參與者在受到侮辱的回饋意見後，都表現出更憤怒的情緒。接著，一組參與者被告知可以將他們寫的文章扔進垃圾桶，或是保留在辦公室的文件夾中。第二組被告知用碎紙機銷毀該文件或將其放入塑膠盒中，然後觀察他們的情緒水平。結果顯示，將紙張扔進垃圾桶或撕碎的人，他們的憤怒水平在處理紙張後恢復到初始狀態，而保留紙本的參與者的整體憤怒情只有些微下降。

這項研基礎是分析書面文字與減少憤怒之間的關係，以及與物理物體的互動如何控制人的情緒。研究人員認為，把紙放入碎紙機或是丟掉，就可以擺脫負面情緒，可能與「向後魔法傳染」現象 (backward magical contagion) 有關，即相信對與人相關的物體採取的行動，會影響個人本身，因此擺脫負面的實體，即一張紙，會使原有的情感也消失。

個人的「本質」可以透過他們的物質財產轉移，研究人員表示，這種技巧可以立即應用，在當下憤怒的時候，寫下憤怒的根源，然後把它扔掉。這種情感轉移的方法其實在日本傳統文化中就存在。名古屋清洲日吉神社每年會舉辦 「hakidashisara」節日，hakidashi 指的是清理或吐出某物，sara 指的是盤子，在這一天，人們會粉碎代表讓他們生氣的事物的小圓盤。

只是研究人員原本預計，書寫然後丟掉這種方法可以部分抑制忿怒情緒，沒想到參與者的憤怒幾乎完全消失，建議可以做為日常情緒控管的方式之一。該研究已發表在《自然科學報告》期刊。

• After being insulted, writing down your feelings on paper then getting rid of it reduces anger
• Write angry thoughts down and shred them to calm down, Japan study advises

(首圖來源：Flickr/Bas Leenders CC BY 2.0)