在當前知識經濟時代，人們整天都在辦公桌和電腦螢幕前工作，坐式生活已被證實與許多癌症有關。如果想盡可能保持健康，其實不需要跑馬拉松或向健身房報到，從世界最長壽的地方來看，生活健康的關鍵在於移動的生活習慣，包括種植花園、全天漫步、盡量減少房屋和庭院工作的機械便利性等，才是創造長壽生活的要件。
要活得長久又健康，最有效的方法就是規律的自然運動，也是世界上壽命最長人群的共同習慣。100 年前只有 10% 人有久坐不動的工作，今天這比率為 90%，不過仍然有一些簡單方法可為繁忙的生活方式增添更多動力。
據 QUARTZ 建議，現代人可以採用主動通勤方式，如走路上班、步行或騎自行車去便利商店、去朋友家，或去吃飯。先前已有研究發現，人們最喜歡的通勤方式其實不是開車，而是走路，搭乘火車、捷運或騎自行車也比自己開車要開心，而最好的通勤時間是每趟 15 分鐘。
抽時間外出散步很重要。美國癌症協會最近的一項研究顯示，每週步行 6 小時者死於心血管疾病、呼吸系統疾病和癌症的風險，低於完全不活躍者，即使每週步行只有 2 小時，也可以有效降低疾病風險延長壽命。
散步也可增進心理健康。瑞典精神病學專家 Anders Hansen 表示，每日散步可以將癡呆症的風險降低 40%。如果一次沒有這麼多時間散步，可以每天分成幾次較短的步行時間，譬如每小時 5 分鐘，效果也一樣。
總之要活就要動，不一定非得去健身房才叫做動，不需要透過高強度運動才能過長壽和健康的生活，簡單、自然的運動效果更好。
哈佛大學的研究人員最近完成一項資料分析，使用 34 年來收集到的複雜全面資料庫預測個人 50 歲時的預期壽命，發現採用以下 5 種健康習慣會使男性壽命平均延長 12.3 年，女性壽命延長 14 年。
這 5 種關鍵的生活習慣分別是從不吸菸、保持健康的體重、定期運動、遵循健康的飲食、限制飲酒量至適量。其中定期運動定義是每天至少進行 30 分鐘中度運動的人，不需要高強度運動，即使是適度活躍的活動，例如快走也是有益的運動方式。
報告顯示，採用這 5 種健康習慣的男性總壽命為 87 歲，而不採用任何以上習慣的人，預期壽命僅 75 歲。同樣地，採用所有 5 種健康習慣的女性預期壽命為 93 歲，而沒有這些好習慣的女性預期壽命僅 79 歲。
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（首圖來源：Flickr/Dimitry B. CC BY 2.0）
